Exercício para grávidas: confira treinos para cada fase da gestação

Profissionais de saúde e pesquisadores afirmam que mulheres grávidas sem impedimentos médicos podem e devem continuar praticando exercícios durante a gestação.

Benefícios do Exercício Durante a Gravidez

Praticar exercícios durante a gestação traz uma série de benefícios, incluindo melhora da capacidade funcional, redução da fadiga, diminuição do risco de depressão e auxílio no controle de distúrbios metabólicos e cardiovasculares.

Essa perspectiva é endossada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), que destaca os benefícios comprovados da atividade física para a saúde tanto da mãe quanto do feto.

Na ausência de condições médicas que impeçam a prática, as gestantes são encorajadas a iniciar os exercícios assim que se sintam dispostas.

Treinamento Adaptado para Cada Etapa da Gravidez

A adaptação do treinamento aos diferentes momentos da gravidez é uma consideração crucial para os profissionais da área.

Especialistas apontam que as distintas condições hormonais e de mobilidade exigem a estruturação de um programa em cinco fases: pré-gestação, 1º trimestre, 2º trimestre, 3º trimestre e pós-gestação.

Pré-Gestação:

Trabalho amplo de repertório motor, exercícios abdominais, isométricos, respiração, caminhadas e bicicleta.

1° Trimestre:

Foco em estabilidade, força e equilíbrio.

2° Trimestre:

Ênfase em hipertrofia muscular e exercícios unilaterais para aprimorar coordenação motora e força individual dos membros.

3° Trimestre:

Intensificação do trabalho abdominal e assoalho pélvico, preparando essas regiões para o parto.

Pós-Gestação:

Reabilitação pós-parto, visando à recuperação adequada.

Com informações