Poucas coisas são tão simples e universais quanto a paixão pela corrida.
Esta atividade, que pode ser praticada por pessoas de todas as idades em diversos ambientes como bairros, avenidas, estradas e parques, é frequentemente escolhida por quem deseja perder peso.
Mas surge a dúvida: quanto tempo de corrida é necessário para realmente perder barriga?
Entendendo a Corrida e a Perda de Peso
Segundo Bruno Sapo, um renomado preparador físico, a corrida contribui para o processo de emagrecimento.
Contudo, para observar resultados, é preciso também ajustar a alimentação.
"A quantidade de tempo necessário para ver efeitos na perda de barriga depende de vários fatores, como a intensidade do exercício, as características individuais da pessoa e o tempo que ela pode dedicar", explica em entrevista ao site Terra.
A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Inclusive, praticar corrida apenas duas vezes por semana já pode melhorar significativamente a saúde.
Bruno ressalta a importância de adaptar os treinos às capacidades físicas individuais para evitar desânimo e abandono do esporte.
Ele sugere começar em terrenos planos e aumentar gradualmente o ritmo e a complexidade do percurso.
Correr é Suficiente para Perder Barriga?
"A corrida, por si só, pode aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo, promovendo um déficit calórico e, consequentemente, a perda de gordura", afirma Sapo. No entanto, ele alerta que a prática da corrida pode aumentar o apetite, levando a um consumo calórico maior que o desejado se não houver orientação alimentar.
Combinando Corrida com Outras Práticas
Para otimizar a perda de gordura abdominal, Bruno Sapo enfatiza a importância de uma dieta balanceada e a prática de musculação.
"A alimentação adequada é essencial para quem busca reduzir gordura e melhorar a composição corporal. A musculação, por sua vez, aumenta a massa magra, o que acelera o metabolismo e eleva o gasto calórico até mesmo em repouso.
Além disso, combinar corrida com musculação reduz o risco de lesões, permitindo a continuidade do treinamento e a manutenção dos resultados alcançados", conclui o especialista.
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