Como Fazer a Dieta Hipocalórica? Confira o Cardápio para Seguir a Dieta

A dieta hipocalórica está entre as abordagens mais procuradas por aqueles que desejam perder peso de maneira eficaz e saudável.

Apesar de sua popularidade e ampla adoção, ainda existem muitos equívocos circulando sobre ela.

Diferentemente de outras dietas, como a low carb e a cetogênica, que focam na restrição de carboidratos e no aumento de proteínas e gorduras, a dieta hipocalórica se baseia na redução da ingestão calórica diária para cerca de 1.200 kcal, sem necessariamente eliminar qualquer grupo alimentar.

Esta abordagem não prioriza a eliminação dos carboidratos, mas enfatiza a importância de uma alimentação rica em nutrientes.

O objetivo é garantir que, mesmo com uma ingestão calórica reduzida, o corpo receba fibras, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, possibilitando uma dieta variada e nutritiva.

Isso diferencia a dieta hipocalórica de métodos como o cutting e bulking, populares entre atletas para perda de peso e ganho de massa muscular, respectivamente.

Benefícios da Dieta Hipocalórica

Os benefícios de seguir uma dieta hipocalórica incluem a perda eficiente de gordura corporal e a diminuição dos riscos associados a doenças cardíacas.

Além disso, essa dieta pode ajudar a reduzir o colesterol alto e a controlar os níveis de açúcar no sangue, contribuindo para uma saúde geral mais robusta.

Cardápio Hipocalórico

Para quem mantém uma rotina de exercícios de média a alta intensidade, o seguinte cardápio pode servir de referência.

Mas, é importante consultar um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado:

Café da Manhã

Suco verde feito com pepino japonês, maçã, couve, cenoura, gengibre e limão, acompanhado de ovos preparados sem óleo.

Lanche da Manhã

Ovos, farelo de aveia, iogurte natural desnatado e cacau em pó.

Almoço

Arroz integral, feijão, salada de rúcula, brócolis e tomate, temperada com azeite de oliva extravirgem, e peixe tilápia, complementados por ômega 3 e multivitamínicos.

Lanche da Tarde

Ovos, batata-doce e abacate.

Pré-Treino

Café preto com óleo de coco e canela, uvas, abacaxi e amêndoas.

Jantar

Peito de frango grelhado, linhaça dourada, coco, alface, abobrinha e berinjela, acompanhados de ômega 3 e multivitamínicos.

Riscos da Dieta Hipocalórica

Embora a dieta hipocalórica apresente vários benefícios, se mal administrada, pode acarretar riscos à saúde.

Cortar calorias drasticamente ou pular refeições pode levar à fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico, irritabilidade e perda de massa muscular.

Por isso, é essencial seguir um plano alimentar bem balanceado, que forneça todos os nutrientes necessários ao organismo.

Fonte: Gsuplementos.

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