Abdominal

Exercício abdominais para perder barriga: Veja treino completo para eliminar gordura

Muitas pessoas almejam se livrar da gordura abdominal, seja por questões de saúde ou por desejarem uma aparência mais definida.

Imagem do autor
Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 26/02/2024 às 17:22 | Atualizado em 26/02/2024 às 17:28
Notícia
X

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Exercício.
Exercício. - Pexels

Muitas pessoas almejam se livrar da gordura abdominal, seja por questões de saúde ou por desejarem uma aparência mais definida.

Adotar um estilo de vida ativo, com exercícios frequentes e uma alimentação balanceada, não só ajuda a esculpir o abdômen como também promove uma melhoria significativa na saúde e no bem-estar emocional.

Um modo de vida saudável é necessário para afastar diversas doenças crônicas.

Exercício abdominais para perder barriga

Prancha ou Ponte Frontal

Este exercício de isometria foca na musculatura profunda do abdômen e na estabilidade da coluna lombar.

Realize apoiando os antebraços no chão, elevando o quadril e os joelhos, mantendo o corpo alinhado. Para iniciantes, é possível executar com os joelhos no chão. Faça cerca de três séries de 30 a 60 segundos.

Hollow Rock

Trabalha a estabilidade da coluna com o praticante deitado de costas, pernas e braços elevados, não permitindo que toquem o chão.

Iniciantes mantêm os braços ao longo do corpo, enquanto os avançados estendem-nos acima da cabeça. Execute três séries de 30 a 60 segundos.

Prancha ou Ponte Lateral

Este exercício isométrico fortalece a musculatura oblíqua e o quadrado lombar. Realize deitando de lado, apoiando-se nos antebraços e elevando os quadris, com os joelhos fora do chão.

Iniciantes podem simplificar o exercício mantendo os joelhos no chão. Recomenda-se três séries de 30 a 60 segundos.

Escalador (Mountain Climber)

Um exercício mais dinâmico que foca na contração da musculatura abdominal. Inicie com as mãos apoiadas no chão, alternando os joelhos em direção ao peitoral.

Importante manter o quadril elevado para evitar lesões. Iniciantes podem optar por polichinelos como alternativa. Faça três séries de 10 a 20 repetições.

Burpee

Exercício completo que envolve a musculatura abdominal, peitoral e core, aumentando o gasto calórico.

Comece com uma flexão de braço, faça um salto trazendo os pés para frente e finalize em pé. Iniciantes podem usar um banco para facilitar o movimento, enquanto os avançados adicionam um salto no final. Realize três séries de 10 a 15 repetições.

Fonte: CNN Brasil.

Confira também: 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor