Como fazer jejum intermitente para emagrecer rápido? saiba como funciona e os benefícios
Aprenda tudo sobre o jejum intermitente: como funciona, os diferentes métodos, os benefícios e como iniciar de forma segura
Embora não seja uma prática nova, o jejum intermitente ganhou destaque a partir de 2013, com a publicação do livro "A Dieta dos 2 Dias" pelo médico inglês Michael Mosley.
Desde então, essa abordagem alimentar tem se popularizado, despertando o interesse de muitos.
Mas será que essa estratégia é realmente eficaz? Vamos explorar o que é o jejum intermitente, suas diferentes variantes, bem como seus benefícios e considerações importantes, confira:
O Que é Jejum Intermitente?
Michael Mosley propôs um método conhecido como "5 por 2", no qual a pessoa poderia comer normalmente por cinco dias e fazer um semi-jejum nos outros dois. Durante esses dias, os homens poderiam consumir até 500 calorias e as mulheres, 600.
A partir dessa ideia, surgiram outras formas de jejum intermitente, cada uma com sua própria janela alimentar.
Tipos de Jejum Intermitente:
Existem duas subclasses principais de jejum intermitente: o jejum de dias alternados e a alimentação restrita por tempo.
No jejum de dias alternados, o indivíduo come todos os dias, mas nos dias de jejum é aconselhado consumir uma pequena refeição de cerca de 500 calorias.
Já na alimentação restrita por tempo, as calorias não são restritas, mas a alimentação é confinada a uma janela de tempo, como 8, 10 ou 16 horas por dia.
O Que Comer Durante o Jejum Intermitente?
Durante os períodos de jejum completo, é permitido o consumo de água, chás sem açúcar ou café. Após o jejum, é recomendável fazer uma refeição equilibrada, composta por alimentos reguladores (verduras, legumes e frutas), energéticos (carboidratos ricos em fibras) e construtores (proteínas magras).
Os alimentos consumidos durante as janelas de alimentação devem ser nutritivos e balanceados, incluindo gorduras essenciais, fontes magras de proteína, grãos integrais e abundância de frutas e vegetais.
Como Praticar o Jejum?
Existem várias formas de praticar o jejum intermitente, como a dieta 1:1, a dieta 5:2 e o método 16:8. Cada um desses métodos possui uma abordagem diferente em relação aos dias de jejum e de alimentação.
Veja também: Os Benefícios do Jejum Intermitente:5 MELHORES CHÁS DIURÉTICOS para INCHAÇO e RETENÇÃO de LÍQUIDO
Estudos têm associado o jejum intermitente à perda de peso, redução do risco de doenças cardíacas e câncer, além de uma vida ativa prolongada e proteção contra o declínio cognitivo.
Entretanto, é importante ressaltar que a eficácia do jejum intermitente a longo prazo depende da capacidade da pessoa de manter um estilo de vida saudável e de baixas calorias no futuro.
Contraindicações:
O jejum intermitente pode não ser adequado para todos, especialmente para mulheres grávidas, lactantes, diabéticos ou pessoas com condições médicas que exigem monitoramento dos níveis de açúcar no sangue. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum intermitente.