As flexões de braços representam um exercício clássico que utiliza apenas o peso corporal para fortalecer a parte superior do corpo.
Focadas no desenvolvimento do peitoral, ombros e braços, essas flexões tonificam e fortalecem músculos cruciais como o peitoral maior, o tríceps, os deltoides e até mesmo os músculos abdominais e lombares.
Apesar de aparentemente simples, a execução adequada das flexões de braços requer considerável força e consciência corporal para estabilizar o tronco durante o movimento.
Erros comuns podem comprometer a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões. A seguir, destacamos 10 equívocos frequentes ao realizar flexões e como corrigi-los:
10 erros comuns ao fazer flexões:
1. Não Contrair o Abdômen:
Falhar em contrair o abdômen sobrecarrega a região lombar, prejudica a postura e compromete a execução correta do exercício. É essencial manter o abdômen contraído para estabilizar o corpo.
2. Permitir que o Corpo "Afunde":
Deixar que as costas ou quadris se inclinem para baixo indica falta de controle corporal e pode resultar em sobrecarga na região lombar e nas articulações. Engajar os músculos do core, quadris e pernas é crucial para manter o corpo alinhado e estável.
3. Não Realizar a Retração das Escápulas na Descida:
Movimentar os ombros para frente durante a fase descendente do exercício diminui sua eficácia e evidencia falta de mobilidade e força nas costas e ombros. Posicionar os ombros para trás e expandir o peito antes de iniciar o movimento pode corrigir esse equívoco.
4. Manter o Pescoço em uma Posição Desconfortável:
A manutenção de uma posição inadequada do pescoço pode levar a lesões. É importante manter o pescoço alinhado com a coluna, olhando para baixo durante o exercício e evitando torcer ou estender demais o pescoço.
5. Estender Demais os Cotovelos:
Travar os cotovelos durante o movimento aumenta a pressão nas articulações e pode resultar em lesões. Manter os cotovelos levemente flexionados durante toda a flexão é aconselhável para evitar sobrecargas.
6. Posicionar as Mãos Muito à Frente:
Colocar as mãos à frente demais em relação aos ombros pode sobrecarregar as articulações dos ombros, aumentando o risco de lesões. Manter as mãos alinhadas com os ombros ajuda a evitar esse problema.
7. Deixar os Cotovelos Se Afastarem do Corpo:
Permitir que os cotovelos se afastem excessivamente do corpo durante a execução da flexão pode comprometer a eficácia do exercício e aumentar a pressão sobre os ombros. Manter os cotovelos próximos ao corpo e ligeiramente inclinados para fora pode ajudar a corrigir esse erro.
8. Executar as Flexões Rapidamente:
Realizar as flexões em alta velocidade reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesões. Uma execução controlada e lenta garante uma ativação muscular adequada e resultados mais eficazes.
9. Falta de Variação no Treino:
Limitar-se a apenas um tipo de flexão pode estagnar o progresso e aumentar o risco de lesões por sobrecarga repetitiva. Experimentar diferentes variações de flexões pode desafiar os músculos de maneiras diferentes e evitar a monotonia nos treinos.
10. Não Buscar Orientação Profissional:
Realizar flexões sem a orientação adequada pode resultar em lesões, especialmente para indivíduos em processo de recuperação de lesões anteriores. Consultar um profissional de saúde ou um instrutor qualificado pode fornecer orientações específicas e personalizadas para evitar lesões e otimizar os resultados do treinamento.