Treino de peito para fazer em casa: 6 exercícios para fazer sem precisar ir para a academia

A calistenia, uma forma de exercício que enfatiza o uso do próprio peso corporal, oferece uma maneira simplificada, porém profundamente eficaz, de engajar e fortalecer os músculos por todo o corpo.

Esta prática distingue-se por sua acessibilidade, permitindo a qualquer pessoa exercitar-se em praticamente qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos complexos como pesos ou máquinas.

Dentre os músculos que podemos trabalhar com a calistenia, o peito ocupa um lugar de destaque, sendo possível seu fortalecimento por meio de exercícios específicos que empregam movimentos de empurrar, contrastando com os movimentos de puxar utilizados para trabalhar as costas.

Essa abordagem direcionada permite uma tonificação efetiva da região peitoral, aproveitando apenas a resistência natural oferecida pelo corpo.

Treino Peitoral com a Calistenia

A beleza da calistenia reside na sua simplicidade e na premissa de que o corpo humano, por si só, é um equipamento de treino extremamente versátil.

Mas, a incorporação de acessórios básicos como barras paralelas, argolas ou mesmo o uso criativo do mobiliário doméstico, como cadeiras ou o sofá, pode enriquecer a rotina de exercícios, introduzindo uma variedade de estímulos que desafiam ainda mais os músculos.

Exercícios para Fortalecer o Peito em Casa

Flexão Tradicional

Um pilar dos exercícios peitorais, a flexão tradicional trabalha não só o peito, mas também os tríceps e ombros.

Para quem está começando, a realização do exercício com os joelhos apoiados no chão oferece uma versão mais acessível.

Flexão Inclinada

Elevando os pés em uma plataforma, como um banco ou o sofá, este exercício foca na parte superior do peitoral, além de engajar tríceps e ombros, proporcionando um desafio adicional.

Exercício em Barras Paralelas

Executado entre duas superfícies elevadas e paralelas, este movimento não somente ativa o peitoral, mas também os tríceps e a musculatura dos ombros, oferecendo um treino compreensivo da parte superior do corpo.

Flexão Declinada

Com as mãos posicionadas em uma barra fixa ou borda de uma mesa, este exercício visa especificamente a parte inferior do peitoral, ampliando a gama de músculos trabalhados.

Flexão Fechada

Ao realizar a flexão com os braços mais próximos ao corpo, há um aumento na demanda sobre os músculos internos do peitoral, tríceps e ombros, intensificando o treino.

Flexão com Impulsão

Uma variação avançada que incorpora um movimento explosivo, elevando o desafio e a eficácia do exercício.

Fonte: Terra.

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