Exercícios para perder barriga em casa para iniciantes: saiba como começar sua jornada de emagrecimento!
Descubra como realizar exercícios abdominais simples e eficazes no conforto de sua casa.
Para aqueles que ingressam na academia em busca da tão almejada barriga chapada, é fundamental conhecer os exercícios apropriados para iniciantes.
Estes exercícios, de média e alta intensidade, aceleram o ritmo cardíaco, promovendo a queima de gordura e o fortalecimento do abdômen. É importante ressaltar que esse processo afeta o corpo como um todo, não se limitando à região abdominal.
Pré-requisitos antes dos exercícios para iniciantes:
Antes de adentrar nos exercícios, uma mudança de hábitos se faz necessária. Não basta treinar intensivamente se não houver uma alteração na alimentação.
Alimentos prejudiciais à saúde e que atrapalham o emagrecimento, como frituras, doces industrializados, bebidas alcoólicas, refrigerantes, energéticos, alimentos ultraprocessados e congelados, devem ser reduzidos.
Em contrapartida, é crucial aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e água.
Como queimar gordura e treinar o abdômen:
Queimar Gordura:
Dieta Balanceada: Rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais, promovendo saciedade.
Exercícios Aeróbicos: Atividades como corrida, ciclismo, natação e dança, queimando calorias e reduzindo a gordura corporal.
Treino Abdômen:
Essencial para fortalecer os músculos abdominais e alcançar uma definição visível.
Principais exercícios para conquistar a barriga dos sonhos:
Prancha Frontal:
Posição: Antebraços e ponta dos pés no chão, corpo alinhado.
Movimento: Manter a posição por 30 a 60 segundos, repetindo por 3 vezes.
Bicicleta no Ar:
Posição: Deitado, pernas flexionadas.
Movimento: Imitar o movimento de pedalar uma bicicleta rapidamente, 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições.
Hollow Rock (Balanço):
Posição: Deitado, levantar pernas e braços, mantendo-os afastados do chão.
Movimento: Balanço ritmizado, 3 séries de até 60 segundos ou 30 repetições.
Burpee:
Movimento: Combinar agachamento, flexão, salto e elevação de pernas, iniciando com 1 série de até 12 burpees.
Superman:
Movimento: Deitado de bruços, levantar pernas e braços, 3 séries de até 40 segundos ou 20 repetições.
Kettlebell Swing:
Posição: Ficar de pé, pernas afastadas, segurando o kettlebell.
Movimento: Balançar o kettlebell para trás e para frente, 3 séries de 20 repetições.
Pular Corda:
Atividade aeróbica: 100 cordas ou 2 minutos.
Abdominal Remador:
Movimento: Elevar tronco e flexionar joelhos, 3 séries de 20 repetições.
Fonte: Companhia Athletica