Ainda dá tempo? Descubra como afinar o shape para o Carnaval 2024 com saúde

Não existe fórmula mágica para entrar em forma de um dia para o outro. O processo de emagrecimento saudável demanda tempo e foge de dietas muito restritivas.

Ainda assim, explica o profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, é possível acelerar o processo de emagrecimento para uma ocasião especial, como o Carnaval, por um curto período, sem atrapalhar a saúde.

Twin explica que um plano intensivo de duas semanas permite obter bons resultados combinando ações para reduzir a retenção de líquidos com o déficit calórico e estratégias de treino. Na primeira semana é preciso intensificar o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta.

"Observa-se que que um deficit de 1.000 calorias por dia acelera o processo de emagrecimento, mas é importante ressaltar que isso deve ser definido com a ajuda de um profissional que vai avaliar a rotina e as condições físicas de cada um", detalha o profissional.

DIETA PARA PERDER PESO

Na primeira semana a dieta deve ser composta por 50% de proteínas para manutenção muscular, 30% de carboidratos para ter energia e 20% de gorduras, essenciais para funções corporais vitais.

"Para auxiliar na eliminação de líquidos, além de reduzir o consumo de sódio (sal), recomendo a ingestão de chás conhecidos como diuréticos naturais, como o verde, hibisco e cavalinha. Tome de 1 a 2 litros por dia, além de água suficiente de acordo com o peso corporal, o equivalente a 35 ml para cada quilo de peso corporal”, detalha Twin.

ADEQUE O TREINO À DIETA

Por causa da restrição calórica, é preciso fazer atividades físicas de baixa intensidade e alta duração, como caminhadas aceleradas.

"Diante da restrição de carboidratos, que limita a energia para treinos mais pesados, opte por atividades mais leves para não sobrecarregar o organismo”, explica o personal.

Para combater os efeitos colaterais que podem surgir a partir do deficit calórico, como o aumento da fome e ansiedade, Twin indica a suplementação com cafeína, que ajuda a controlar o apetite e a retenção de líquidos.

MUDANÇA DE ESTRATÉGIA

Ao término da semana mais restritiva, a recomendação é aumentar o consumo diário de calorias, reduzindo o déficit calórico. Com mais energia, é possível voltar a treinar com mais intensidade.

"Nessas condições, para a manutenção da perda de peso, o recomendado é aliar 1 hora de aeróbico no final do treino de musculação ou outro treino de força.Se ficar muito difícil, faça 1 hora de aeróbico de baixa intensidade em jejum”, comenta.

Twin reforça que todo e qualquer plano de emagrecimento deve ser feito com o acompanhamento de um profissional, a fim de evitar as consequências negativas para a saúde que uma dieta muito restritiva pode causar, como a perda de massa muscular, alterações no humor e compulsões alimentares.

"O objetivo não é ser magro apenas por um dia, mas ser magro para sempre e com saúde”, ressalta o personal.