4 exercícios para perder barriga e aumentar glúteos rápido
Saiba como ter o corpo em forma sem sair de casa
Deseja ter os abdominais e glúteos em pouco tempo e com menos esforço? Saiba quais são os melhores exercícios que te ajudam a ter o corpo definido
1. Agachamento
Mantenha os pés paralelos afastados na largura da bacia. Flexione os joelhos em torno de 90 graus, mantendo o abdômen contraído e a bacia baixa, mantendo a coluna reta. Volte à posição inicial de pé, mantendo uma leve flexão nos joelhos. Faça entre 20 a 30 repetições, distribuídas em 2 a 3 séries
2. Ponte Glúteos deslizante
Deite de barriga para cima com os joelhos afastados na largura da bacia e com os calcanhares alinhados com o joelho. Com um toalha embaixo de seu corpo, deslize a toalha levando os calcanhares um pouco à frente do joelho e volte a posição inicial. Realize 2-3 séries de 10 a 15 repetições
3. Ponte Glúteos com elevação de uma perna
Deite de barriga para cima, com os joelhos afastados na largura da bacia. Eleve uma perna em diagonal para a frente. Mantenha a perna estável enquanto abaixa e eleva a bacia, desenrolando a coluna vértebra por vértebra. Faça entre 20 a 30 repetições com cada perna, distribuídas em 2 a 3 séries.
4. Pranha com elevação da perna
Na posição de prancha frontal ou lateral, mantenha a bacia estável e contraia o abdômen. Eleve uma perna estendida em direção ao teto, mantendo em rotação externa cerca de 30 graus para enfatizar o trabalho do glúteo. Tome cuidado para não elevar a perna demais, vá até onde consegue manter a coluna lombar imóvel. Faça 2 a 3 séries com 20 a 30 repetições