Conseguir ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar.
Entretanto, o estresse, a ansiedade e outros problemas podem dificultar esse descanso.
O uso excessivo de medicamentos para dormir pode trazer efeitos colaterais, mas a natureza oferece alternativas seguras e eficazes para melhorar a qualidade do sono.
Confira abaixo opções de remédios naturais para dormir.
5 remédios naturais para dormir
Valeriana (Valeriana officinalis)
Conhecida por suas propriedades sedativas, a valeriana é uma erva antiga utilizada para induzir o sono e melhorar sua qualidade.
Estudos mostram sua eficácia comparável a certos medicamentos para insônia, mas sem efeitos colaterais significativos. Pode ser consumida como chá ou em cápsulas.
Camomila (Matricaria chamomilla)
A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e é amplamente utilizada em chás para acalmar corpo e mente antes de dormir.
Seus compostos ativos, como a apigenina, ajudam a induzir o sono e aliviar a ansiedade, além de auxiliar em problemas gastrointestinais que podem prejudicar o sono.
Passiflora (Passiflora incarnata)
A flor-da-paixão, conhecida como passiflora, tem sido usada por séculos como remédio natural para insônia e ansiedade.
Com compostos sedativos e ansiolíticos, ela acalma o sistema nervoso e induz o sono sem causar sonolência diurna.
L-triptofano
Um aminoácido encontrado em certos alimentos, como peru e nozes, o L-triptofano é um precursor da serotonina, neurotransmissor que regula humor e sono.
A suplementação desse aminoácido está associada a melhorias na qualidade do sono, mas é essencial consultar um profissional de saúde antes do uso.
Melatonina
Hormônio produzido naturalmente pelo corpo em resposta à escuridão, a melatonina regula os ciclos de sono e vigília.
Suplementos desse hormônio podem ser eficazes, especialmente para distúrbios do sono como jet lag, mas devem ser utilizados sob orientação médica para não afetar o ciclo natural de sono.
Fonte: NSC Total
Conseguir uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Entretanto, o estresse, a ansiedade e outros problemas podem dificultar esse descanso. O uso excessivo de medicamentos para dormir pode trazer efeitos colaterais, mas a natureza oferece alternativas seguras e eficazes para melhorar a qualidade do sono.
Aqui estão cinco remédios naturais reconhecidos pela medicina alternativa por promoverem um sono reparador:
Valeriana (Valeriana officinalis)
Conhecida por suas propriedades sedativas, a valeriana é uma erva antiga utilizada para induzir o sono e melhorar sua qualidade. Estudos mostram sua eficácia comparável a certos medicamentos para insônia, mas sem efeitos colaterais significativos. Pode ser consumida como chá ou em cápsulas.
Camomila (Matricaria chamomilla)
A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e é amplamente utilizada em chás para acalmar corpo e mente antes de dormir. Seus compostos ativos, como a apigenina, ajudam a induzir o sono e aliviar a ansiedade, além de auxiliar em problemas gastrointestinais que podem prejudicar o sono.
Passiflora (Passiflora incarnata)
A flor-da-paixão, conhecida como passiflora, tem sido usada por séculos como remédio natural para insônia e ansiedade. Com compostos sedativos e ansiolíticos, ela acalma o sistema nervoso e induz o sono sem causar sonolência diurna.
L-triptofano
Um aminoácido encontrado em certos alimentos, como peru e nozes, o L-triptofano é um precursor da serotonina, neurotransmissor que regula humor e sono. A suplementação desse aminoácido está associada a melhorias na qualidade do sono, mas é essencial consultar um profissional de saúde antes do uso.
Melatonina
Hormônio produzido naturalmente pelo corpo em resposta à escuridão, a melatonina regula os ciclos de sono e vigília. Suplementos desse hormônio podem ser eficazes, especialmente para distúrbios do sono como jet lag, mas devem ser utilizados sob orientação médica para não afetar o ciclo natural de sono.