O processo para ganhar massa muscular exige bastante esforço físico, combinado com uma dieta balanceada e alguns outros fatores. Sendo assim, algumas pessoas optam pela prática de exercícios físicos por meio de uma academia, devido à praticidade.
Mas a academia é a única forma de ganhar massa muscular? Afinal, existem diversas atividades que podem ser realizadas em espaços abertos gratuitos ou até mesmo em casa.
DÁ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM CASA?
A academia não é a única forma de ganhar massa muscular. Existem várias alternativas para ganhar massa muscular que não envolvem necessariamente uma academia. Algumas opções incluem:
Treino em Casa:
Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, lunges e abdominais, podem ser realizados em casa com pouco ou nenhum equipamento.
Treino Funcional:
Atividades que envolvem movimentos funcionais, como levantamento de peso, kettlebell, TRX (suspensão), podem ser feitas em diferentes lugares, incluindo parques.
Calistenia:
A calistenia se caracteriza na utilização do peso do próprio corpo para exercícios, como barras fixas, barras paralelas e flexões, que podem ser praticados ao ar livre.
Esportes:
Algumas modalidades esportivas, como natação, ciclismo, corrida, podem contribuir para o desenvolvimento muscular.
Yoga e Pilates:
Embora essas práticas não sejam tradicionalmente associadas ao ganho de massa muscular, elas podem ser eficazes para tonificar e fortalecer os músculos.
Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:
QUE EXERCÍCIOS FAZER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM CASA?
Segundo informações do site Minha Vida, existem alguns exercícios específicos que podem ser praticados para auxiliar no ganho de massa muscular em casa. Confira quais são as principais dicas:
1. Flexão tradicional:
O mais recomendado é iniciar o treino com uma flexão simples. Basta deitar de bruços e deixar os braços e pés separados na altura do ombro. Depois basta flexionar o corpo para baixo usando apenas a força dos braços, por mais ou menos 60 segundos.
2. Step Up na cadeira:
O foco desse exercício é fortalecer as pernas. Basta posicionar a cadeira de modo que esteja encostada na parede ou que não se mova facilmente do chão. Usando a força das pernas, suba na cadeira. Posteriormente, desça e repita esse movimento continuamente por cerca de 30 segundos. Em seguida, realize a troca de perna para garantir um treino equilibrado.
3. Agachamento:
Durante o agachamento, é importante manter a coluna vertebral alinhada, evitando curvar-se excessivamente para prevenir lesões e garantir o correto envolvimento muscular.
Para realizar o exercício é preciso fazer uma sequência de agachamentos, focando na manutenção da postura correta, por cerca de 30 segundos. Concentre-se na descida e no retorno à posição inicial, envolvendo os músculos de maneira eficaz. Lembre-se de respirar regularmente durante o exercício para maximizar os benefícios e minimizar o risco de fadiga.
4. Prancha lateral:
É preciso se deitar de lado e elevar o corpo de modo que apenas o antebraço e os pés estejam em contato com o chão. Mantenha o corpo alinhado e estável, segurando essa posição. Repita o movimento por aproximadamente 30 segundos, alternando para o lado oposto.
Isso ajudará a fortalecer a região central do corpo, concentrando-se especialmente nos músculos do tronco e na estabilidade lateral. Certifique-se de manter uma postura adequada para obter os melhores resultados e evitar qualquer desconforto.
Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o diagnostico médico. Sendo assim, é importante buscar ajuda de um profissional antes de realizar exercícios físicos.