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3 exercícios para reduzir a celulite e tonificar as pernas: em casa!
Com dedicação e disciplina, você vai ver suas pernas mais tonificadas, firmes e com a aparência da celulite significativamente reduzida!
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A celulite é uma preocupação comum para muitas mulheres, mas a boa notícia é que é possível suavizar a aparência e tonificar as pernas com os exercícios certos.
Se você busca resultados rápidos e eficazes, confira esses três movimentos que vão trabalhar a circulação e a musculatura das suas pernas, ajudando a reduzir a celulite e melhorar a firmeza da pele.
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1. Agachamento sumô
O agachamento sumô é um exercício incrível para trabalhar as coxas internas e externas, glúteos e quadris, áreas que costumam acumular mais celulite.
Ele aumenta a circulação sanguínea e ajuda na queima de gordura nessas regiões.
Como fazer:
- Fique com os pés afastados, mais largos que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Abaixe o quadril em direção ao chão, mantendo as costas retas e o peito aberto.
- Ao agachar, mantenha os joelhos alinhados com os pés.
- Volte à posição inicial e repita.
Séries e repetições: Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.
2. Step-up (Subida no banco)
Este exercício é ótimo para tonificar os músculos das pernas, glúteos e melhorar a circulação.
Ao trabalhar a parte inferior do corpo com uma movimentação unilateral, ajuda a reduzir a gordura localizada e a celulite nas coxas e glúteos.
Como fazer:
- Encontre um banco ou degrau estável.
- Coloque um pé sobre o banco e empurre o corpo para cima, estendendo completamente a perna.
- Volte com a perna que subiu para o chão e repita com a outra perna.
- Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído durante o movimento.
Séries e repetições: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições para cada perna.
3. Ponte (Bridge)
A ponte é um exercício excelente para tonificar glúteos, quadris e a parte posterior das coxas, além de ser eficaz para melhorar a circulação, o que ajuda na redução da celulite.
Ao levantar os quadris, você ativa as fibras musculares da região inferior do corpo.
Como fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris.
- Eleve os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos e o abdômen. Mantenha o corpo reto, dos ombros aos joelhos.
- Segure por 1-2 segundos no topo e, em seguida, desça lentamente.
- Para um desafio extra, faça a ponte com uma perna só, alternando entre as pernas.
Séries e repetições: Faça 3 séries de 15 repetições, aumentando o tempo de pausa no topo conforme for ficando mais forte.
Para o dia a dia, acrescente também:
Combine os exercícios com uma dieta equilibrada, rica em alimentos anti-inflamatórios como frutas, vegetais e proteínas magras.
- Evite o excesso de sal, que pode aumentar a retenção de líquidos.
Acelere os resultados com a prática regular desses exercícios (pelo menos 3 a 4 vezes por semana) e inclua a água na sua rotina, ela será sua melhor amiga nesse momento!
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