Treino de perna feminino: Conheça 5 exercícios para definir as pernas

O treino de perna feminino oferece uma série de benefícios importantes para a saúde e o bem-estar das mulheres.

Confira, a seguir, alguns dos vários benefícios do treino de perna feminino.

Fortalecimento muscular

O treino de pernas envolve músculos grandes como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Fortalecer esses músculos pode melhorar a estabilidade, equilíbrio e reduzir o risco de lesões.


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Aumento do metabolismo

Como as pernas têm grandes grupos musculares, treiná-las pode aumentar o metabolismo basal, ajudando na queima de calorias mesmo em repouso. Isso pode ser útil para o controle do peso e a composição corporal.

Melhoria da composição corporal

O treino de pernas pode ajudar a tonificar e modelar a musculatura das pernas, contribuindo para uma aparência mais atlética e definida.

Promoção da saúde óssea

O treino de pernas com pesos pode ajudar a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e melhorando a saúde óssea geral.

Melhoria da saúde cardiovascular

Exercícios compostos como agachamentos também podem aumentar a frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular.

Após conhecer alguns dos benefícios de treinar perna, confira, a seguir, 5 exercícios para você incrementar no seu treino de perna.


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Agachamento

3 séries de 10-12 repetições Mantenha a forma correta, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

Afundo com Halteres

3 séries de 10 repetições (cada perna) Mantenha a coluna ereta e desça até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.

Ponte de Glúteos

3 séries de 15 repetições Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos.

Cadeira Extensora (ou Leg Press)

3 séries de 12-15 repetições Se estiver usando a cadeira extensora, certifique-se de ajustar o peso de acordo com sua capacidade.

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Elevação de Panturrilha

3 séries de 15-20 repetições Use uma máquina de elevação de panturrilha ou faça o exercício em pé, levantando-se sobre os dedos dos pés.

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Dedique alguns minutos para alongar os músculos das pernas, focando principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”