Benefícios da caminhada: veja vantagens e melhores técnicas para caminhar

Você é daquelas pessoas que acha que fazer atividade física é chato? Não tem tempo para isso e não quer gastar dinheiro? Saiba que existe uma alternativa para contornar tudo isso.

A caminhada não tem custo e pode ser praticada em qualquer lugar, esteja você sozinho ou acompanhado.

Benefícios da caminhada

• Gerenciamento do peso;
  
• Alívio de estresse e ansiedade;
  
• Melhora da saúde geral;
  
• Prevenção de osteoporose, doenças cardíacas, cânceres de ovário e mama e insônia;
  
• Melhora do condicionamento físico;
  
• Controle da glicose;
  
• Redução da pressão arterial;
  
• Estabelecimento de conexões sociais.

Técnicas para caminhar

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1. Crie playlists

Ouça música durante a atividade. É útil criar playlists com faixas que te motivam, até mesmo escolhendo uma quantidade certa para determinar o tempo certo da atividade.

Podcasts e rádios também são ótimas opções para deixar o percurso mais animado.

2. Estacione longe do trabalho

Se você parar seu carro alguns metros longe do trabalho, poderá andar um pouco mais e garantir o primeiro movimento do dia.

Contudo, esteja atento à segurança. Apenas ande em locais iluminados e movimentados.

3. Caminhe enquanto conversa

Chame alguém para caminhar com você e, enquanto exercita o corpo, você pode colocar o papo em dia. Assim, nem sentirá o tempo passar!

4. Caminhe em um percurso arborizado

Em locais verdes, as pessoas ficam menos estressadas e mais confortáveis.

5. Faça um calendário da sua evolução

Estabeleça metas diárias, semanais ou mensais de caminhada e anote todos os dias que praticou o exercício em um calendário.

Aumente os objetivos gradualmente, de forma realista.

Fonte: Uol — Viva Bem

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