4 exercícios de pilates para iniciantes em casa
Saiba como cuidar da saúde por meio dessa prática
O pilates é um tipo de exercício muito benéfico para a saúde, com vantagens que vão além da forma física.
Por meio dessa prática, é possível deixar a mente e o corpo em sintonia, aumentando a concentração e o bem-estar.
Os movimentos respiratórios que o pilates estimula ajuda a combater estresse e ansiedade, prefeito para quem vive uma rotina agitada e estressante.
Em entrevista ao portal Terra, a professora de pilates Josi Araújo explica que é importante incluir a prática na rotina de 2 a 3 vezes na semana, em qualquer momento do dia.
Confira uma lista de exercícios indicados pela profissional para iniciantes no pilates.
1. Respiração e diafragma
Sente-se com as costas retas e as mãos apoiadas nas costelas. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas.
Expire pela boca, contraindo o abdômen e as costelas.
Essa técnica ajuda a reduzir o estresse e é fundamental antes de prosseguir com os outros exercícios.
2. Rolamento de coluna na parede
De pé, encoste sua cabeça e sua coluna na parede e tente perceber quais pontos da sua coluna estão sem apoio.
Com os braços ao lado do corpo, inspire. Na expiração, role a cabeça e a coluna em direção ao chão. Deixe os braços pesarem para baixo.
Na próxima expiração, tente ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede. Só suba a cabeça no fim.
Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
3. Alongamento dos isquiotibiais
Fique em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada. Mantenha a lombar apoiada no solo.
Coloque uma faixa elástica ou toalha laçando o pé, puxando em direção ao rosto. Respire e, na expiração, estenda o joelho elevado para o teto.
Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
4. Exercício de gato
Em quatro apoios, inspire e expire. Na expiração, leve a coluna em direção ao teto, como um garo arrepiado. A cabeça deve acompanhar o movimento. Posicione o olhar para o meio das pernas.
Ao retornar, leve o olhar para a frente. Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
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