Alimentos para ganhar massa muscular: as 4 melhores opções que aumentam o desempenho físico
Saiba como alcançar os resultados desejados na academia mais rápido, por meio da alimentação
A prática de exercícios físicos é muito importante para o corpo, contudo, só ela não basta para alcançar os resultados desejados.
A alimentação é fundamental para ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico, por isso, não deve ser deixada de lado.
Alimentos para melhorar o desempenho físico
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1. Água
É essencial manter o corpo hidratado durante a prática de exercícios físicos. Beba água antes, durante e após os treinos. A quantidade ideal do líquido pode variar conforme a duração e com a intensidade do exercício.
2. Carboidratos
Os carboidratos são uma das principais fontes de energia dos atletas, por isso, procure consumir a quantidade adequada desses alimentos antes e após os treinos.
Grãos são as melhores fontes de carboidratos, mas eles também podem ser encontrados em pães, macarrão, biscoitos, cereais e arroz.
3. Proteínas
Após o treino, é recomendado o consumo de proteínas de qualidade, como carne vermelha, frango e peixe. Esses alimentos são fonte de aminoácidos que o corpo não produz de forma autônoma.
4. Gorduras boas
As gorduras saudáveis são fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração. Óleos vegetais, como de girassol, milho e soja, são ótimas opções, além de azeite, nozes, sementes e abacate.
Dicas
- Diversifique o cardápio: procure consumir uma maior variedade de alimentos, para obter todos os nutrientes necessários para o seu corpo.
- Evite processados: esse tipo de produto faz com que o alimento original perca suas propriedades nutritivas.
Fonte: MSN
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