5 dicas para voltar à rotina saudável depois das festas de fim de ano

Durante as festas de fim de ano, é comum dar de cara com aquele banquete especial, feito para comemorar a chegada de um novo ciclo. Muitas pessoas acabam perdendo o controle, até mesmo as mais saudáveis, no meio de tantas tentações.

Se você pesou a mão, não se preocupe, ainda tem tempo para retornar aos seus hábitos saudáveis. Através de pequenas mudanças, é possível recuperar o equilíbrio e começar o ano com tudo!

De acordo com Brian Summer, nutricionista da clínica Atma Soma, “o primeiro passo é trabalhar com metas realistas, evitando possíveis frustrações ou possíveis desistências”. Portanto, evite os sentimentos de culpa ou frustração, apenas foque em melhorar os seus pequenos hábitos!

Sinais de um corpo sobrecarregado:

Depois de tantos excessos, o seu corpo pode dar alguns sinais de que não está tão ativo como costuma ser:

1. Inchaço e retenção de líquidos: causados pelo consumo elevado de sódio e baixa hidratação.
2. Problemas gastrointestinais: como constipação ou diarreia, decorrentes da ingestão abundante de gorduras e álcool.
3. Cansaço e falta de disposição: resultado da má qualidade do sono e do excesso de açúcar.
4. Ansiedade e alterações de humor: associadas a alterações de rotina, padrão alimentar, sono e manejo de estresse.

Dicas para retomar o equilíbrio

Para retornar a rotina saudável, existem cinco dicas práticas, revela especialistas. Confira:

1. Hidratação

A hidratação é o primeiro passo para desinchar e reequilibrar o organismo. Beber um copo de água para cada bebida alcoólica consumida, como vinho ou cerveja, é uma boa prática.  “Isso porque o álcool desidrata o organismo, aumentando a frequência urinária e levando à perda significativa de líquidos. Sem reposição adequada, o corpo retém mais água, resultando em inchaço e desconforto”, afirma Luisa Macedo Nunes, nutricionista da Atma Soma.

Além disso, segundo a especialista, chás como cavalinha, carqueja, hibisco e chá verde também ajudam a combater a retenção de líquidos. “Lembrando que o indicado é não adoçar, seja com açúcar ou adoçante”, pontua.

2. Alimentos naturais

Baseie sua dieta em alimentos naturais, incluindo alimentos ricos em fibras, saladas, legumes, frutas e grãos, que ajudam na regulação do trânsito intestinal e proporcionam maior saciedade, e combine com fontes de proteína, que também auxiliam no equilíbrio nutricional.

“Sempre aposte em comida de verdade. O famoso descasque mais e desembale menos. Evite refrigerantes e todas as bebidas adocicadas. Para potencializar a recuperação, considere adotar o jejum noturno, se possível, ou restringir a alimentação à noite, optando por fracionar melhor as refeições ao longo do dia, evitando exageros mais tarde”, aponta a nutricionista.

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3. Exercícios

Apesar de ser uma história repetida, não deixa de ser verdade. A prática de atividades físicas aeróbicas, como caminhadas e corridas, ajuda a eliminar líquidos e queimar calorias, promovendo a recuperação do corpo.

Além disso, a combinação com exercícios de força é importante, pois, durante os excessos, a falta de atividade física pode levar à perda de massa muscular.

4. Qualidade do sono

De acordo com a especialista, o álcool pode mexer com o sono, interrompendo a qualidade do seu ciclo noturno. “Dormir bem é crucial para restabelecer os níveis de energia. Por isso, estabeleça horários regulares e evite estimulantes antes de dormir, como café e bebidas energéticas”.

5. Cuide do intestino

É comum que depois das festas de fim de ano, os problemas gastrointestinais apareçam de uma vez, como dificuldade para ir ao banheiro ou excesso de evacuações. “A constipação pode ocorrer devido à ingestão inadequada de água, baixa ingestão de fibras e o consumo de alimentos pouco saudáveis, o que pode resultar em fezes mais duras. Por outro lado, o consumo excessivo de gorduras e o álcool podem ter o efeito contrário, acelerando o trânsito intestinal e causando diarreia”.

Além disso, o álcool pode afetar o intestino e desequilibrar os sinais digestivos, resultando em má digestão, azia e distensão abdominal. “Muitas pessoas percebem que, apesar de acordar com o abdômen mais plano, ele se torna inchado e mais 'globoso' no final do dia, com excesso de gases e sensação de desconforto”, pontua Luisa.

Como lidar com a sensação de privação?

Respeitar o equilíbrio é essencial nesses momentos. “A dica que sempre dou é comprar porções menores. Se você deseja comer uma torta, por exemplo, compre uma fatia, ou se for panetone, opte pelo menor. Dessa forma, você pode desfrutar dos alimentos típicos da temporada sem exagerar, pois a quantidade limitada ajuda a evitar excessos”, orienta Brian.

Ele ainda orienta sobre as dietas restritivas, destacando que, embora funcionem em um curto período de tempo, elas nem sempre são eficazes a longo prazo: "O importante é ser realista sobre o que você está disposto a enfrentar. Essas dietas podem até funcionar para algumas pessoas, mas é essencial saber o que é sustentável para você e não usar os outros como parâmetro, pois cada corpo reage de forma diferente. Até porque, restrição excessiva geralmente leva à compulsão, então, na maioria dos casos, não é recomendada”, finaliza

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