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Como calcular o seu ciclo do sono?
Desvende os mistérios do sono e aprenda a otimizar suas noites para ter mais energia e produtividade durante o dia, acordando no horário perfeito.
Quer acordar sentindo-se revigorado e pronto para conquistar o dia? A chave está em entender e sincronizar seus ciclos de sono.
Neste guia completo, você aprenderá tudo o que precisa saber para otimizar seu descanso e melhorar sua qualidade de vida.
Ciclo do sono
Já se perguntou por que alguns dias você acorda sentindo-se descansado e cheio de energia, enquanto em outros se sente cansado e indisposto? A resposta pode estar nos seus ciclos de sono.
Nas redes sociais, uma nova postagem impressionou os internautas: uma pessoa experimentou calcular o seu ciclo do sono atráves do ChatGPT e relatou que obteve uma melhora significativa na hora de acordar: o cansaço já não era mais uma realidade!
Outros usuários passaram a compartilhar da mesma experiência e o resultado parece ter sido o mesmo para maioria das pessoas, que começaram a regular melhor o sono.
No entanto, isso não passa de apenas um boato da internet! Ao compreender como funciona esse mecanismo natural do corpo, você poderá ajustar seus hábitos de sono e garantir noites mais reparadoras.
O que são ciclos de sono?
Nossos cérebros passam por diferentes fases durante o sono, que se repetem em ciclos de aproximadamente 90 minutos.
Cada ciclo é composto por diversas etapas, desde o sono leve até o sono profundo e o sono REM (movimentos oculares rápidos), onde ocorrem os sonhos.
A qualidade do sono depende diretamente da quantidade de ciclos completos que conseguimos ter durante a noite.
Por que os ciclos de sono são importantes?
Durante o sono profundo, o corpo se recupera do desgaste físico e mental do dia a dia, enquanto o sono REM é fundamental para a consolidação da memória e o aprendizado.
Ao interromper um ciclo de sono, você pode acordar sentindo-se grogue e com dificuldade de concentração.
Como calcular seu ciclo de sono ideal?
De acordo com o Real Simple, para determinar seu ciclo de sono ideal, você precisará considerar alguns fatores:
Hora de acordar: Qual é a hora em que você precisa se levantar?
Número de ciclos: A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos de sono por noite para se sentir descansado.
Tempo para adormecer: Leve em consideração o tempo que você normalmente leva para pegar no sono.
Exemplo:
Se você precisa acordar às 7h da manhã e deseja completar 5 ciclos de sono, você deverá ir para a cama por volta das 23h.
No entanto, se você leva 30 minutos para adormecer, o ideal seria ir para a cama às 22h30.
Dicas para otimizar seu sono:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
- Garanta um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono, portanto, evite perto da hora de ir para cama.
- Leia um livro, tome um banho quente ou medite.
- Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes antes de dormir
- A atividade física regular ajuda a promover um sono mais profundo e reparador, mas evite exercícios intensos nas horas antes de dormir.
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