Para seu cabelo crescer: Inclua 6 alimentos em seu cardápio!

Ter um cabelo longo, saudável e cheio de vida é o sonho de muitos homens e mulheres. Entretanto, muitas vezes, esquecemos que para alcançar esse objetivo, apenas cuidados externos não são suficientes.

Segundo Letícia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais para o Minha Vida, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde capilar, uma vez que os folículos, responsáveis pelo crescimento dos fios, requerem nutrientes específicos para funcionar corretamente.

“A nossa saúde capilar depende de uma proteína chamada queratina, cuja produção está intimamente ligada ao fornecimento constante de nutrientes. A deficiência nutricional pode interromper o ciclo de crescimento, resultando em queda e fios sem qualidade”, explica Letícia.

Então o que comer para o cabelo crescer?

Para garantir que seu cabelo cresça forte e saudável, é fundamental incluir os seguintes alimentos ricos em nutrientes:

1. Proteínas Magras

Frango, peixe, ovos e carnes magras são essenciais para a produção de queratina, a proteína estrutural do cabelo. Escolha cortes magros, como o filé mignon suíno, para garantir os benefícios sem o excesso de gordura.

2. Alimentos Fontes de Ferro

Carnes vermelhas, feijão, lentilha e folhas verde-escuras são ricos em ferro, um mineral vital para o transporte de oxigênio aos folículos capilares. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres.

3. Alimentos Fontes de Zinco

Sementes de abóbora, ostras e espinafre são ricos em zinco, que ajuda na reparação do tecido capilar e na manutenção das glândulas sebáceas. Esses nutrientes promovem crescimento e saúde aos fios.

4. Alimentos Ricos em Ômega 3

Salmão, sardinha, atum, sementes de chia, nozes e linhaça são fontes de ômega 3, um ácido graxo que melhora a saúde do couro cabeludo e confere brilho aos fios. Incorporar esses alimentos à dieta é uma ótima estratégia para quem deseja cabelos longos a médio prazo.

5. Alimentos Ricos em Vitamina A

Batata-doce, cenoura, espinafre e abóbora contêm vitamina A, que ajuda a manter o couro cabeludo hidratado e saudável.

6. Alimentos Ricos em Biotina

A biotina, encontrada em ovos, amêndoas e nozes, é crucial para a produção de queratina e a saúde dos folículos capilares.

O que atrapalha o crescimento capilar?

Além de uma alimentação deficiente, outros fatores podem contribuir para um crescimento capilar lento, como:

• Poluição
• Consumo excessivo de álcool
• Fluxo menstrual elevado, que pode causar deficiência de ferro
• Medicamentos específicos
• Estresse

A nutricionista ainda ressalta que, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para suprir deficiências nutricionais e melhorar a absorção intestinal. A melhor abordagem é consultar um nutricionista, que pode indicar o tratamento ideal para as suas necessidades individuais.

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