5 alimentos ricos em biotina, vitamina que previne a queda de cabelo
Evitar a queda capilar adicionando a B7 na sua alimentação
A biotina, também conhecida como B7, é uma vitamina solúvel em água do complexo B.
Ela desempenha várias funções importantes no corpo, principalmente relacionadas ao metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
A B7 oferece vastos benefícios para o corpo humano, como no auxílio da transmissão dos sinais nervosos, regulação do açúcar no sangue e reações metabólicas.
Além de desempenhar um papel importante na produção de queratina, proteína essencial que constitui o cabelo.
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Quando há deficiência de biotina, a produção de queratina pode ser afetada, o que pode levar a cabelos frágeis e propensos à quebra.
Saiba quais alimentos são ricos dessa vitamina e mude sua saúde capilar!
1. Fígado de frango
Dentre os grupos de alimentos ricos em biotina está o fígado de frango. Cerca de 75 gramas do bife rendem aproximadamente 138 mcg de biotina.
2. Fígado bovino
O órgão tem diversas vitaminas do complexo B, dentre elas a B7. Em uma porção de 74 g de bife de fígado, é possível consumir cerca de 31 mcg de biotina.
3. Ovo
A gema do ovo também é rica em biotina. Somente um ovo é capaz de servir uma porção de 46 mgc de vitamina B7.
4. Castanha, amendoim e sementes
De acordo com a pesquisa, 28 gramas de amendoim torrado possuem 4,91 mcg de vitamina B7. Sementes de girassol também são uma ótima fonte do composto.
5. Vegetais
Vegetais também são fontes importantes de biotina. Em 113 gramas desse brócolis, por exemplo, há 1,07 mcg de biotina.
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*Fonte: Terra
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