8 alimentos que podem ajudar a fortalecer suas as unhas

A saúde das unhas é fortemente influenciada pela alimentação. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode ajudar a manter as unhas fortes e resistentes.

As unhas são formadas por uma proteína fibrosa chamada queratina e desempenham a função importante de proteger as pontas dos dedos das mãos e dos pés.

Alterações ou irregularidades nas unhas podem ser sinais de problemas de saúde ou de deficiências nutricionais.

Para manter as unhas saudáveis e fortes, é essencial garantir uma ingestão adequada de nutrientes específicos. Veja alguns nutrientes fundamentais para a saúde das unhas:

• Vitamina C: Essencial para a produção de colágeno, que fortalece as unhas.
• Vitamina E: Ajuda a proteger as células das unhas contra danos oxidativos.
• Biotina: Esta vitamina do complexo B é crucial para a saúde das unhas.
• Vitaminas do complexo B: Incluem B12 e B7 (biotina).
• Zinco: Ajuda na síntese de proteínas e no crescimento das unhas.
• Queratina: Embora as unhas sejam compostas principalmente de queratina, é importante obter essa proteína através da dieta.

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8 alimentos que fortalecem as unhas

Incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde das suas unhas e garantir que elas se mantenham fortes e bonitas.

1. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de biotina, uma vitamina do complexo B que é essencial para o fortalecimento das unhas.

A biotina ajuda a promover o crescimento das unhas e a prevenir que elas fiquem quebradiças.

2. Espinafre

Rico em ferro, o espinafre é um vegetal importante para a saúde das unhas. A deficiência de ferro pode levar à anemia, que pode causar unhas frágeis e quebradiças.

Além do ferro, o espinafre contém vitaminas A e C, que ajudam na produção de colágeno, necessário para a estrutura das unhas.

3. Nozes

As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter as unhas hidratadas e fortes.

Elas também contêm biotina e vitamina E, que protegem as unhas contra danos e promovem o crescimento saudável.

4. Cenouras

As cenouras são uma boa fonte de vitamina A, que é crucial para a saúde das células das unhas.

A vitamina A ajuda a reparar as unhas danificadas e promove o crescimento saudável.

5. Peixes

Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3 e proteínas, dois nutrientes essenciais para a saúde das unhas.

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O ômega-3 ajuda a hidratar as unhas e a reduzir a inflamação, enquanto as proteínas são fundamentais para a produção de queratina, a principal substância das unhas.

6. Amêndoas

Amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, um mineral que contribui para o fortalecimento das unhas.

A falta de magnésio pode levar a unhas frágeis e com linhas verticais. Além disso, as amêndoas também são ricas em vitamina E, que protege as unhas de danos oxidativos.

7. Feijão

O feijão é uma boa fonte de proteínas e zinco, ambos essenciais para unhas fortes.

O zinco ajuda na produção de proteínas que formam as unhas, enquanto as proteínas fornecem os blocos de construção necessários para o crescimento.

8. Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis e vitamina E, que ajudam a manter as unhas hidratadas e protegidas contra danos.

As gorduras saudáveis também contribuem para a flexibilidade e resistência das unhas.

Atenção!

Lembre-se de que uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é fundamental não só para a saúde das unhas, mas também para o bem-estar geral.

Se suas unhas continuarem fracas mesmo com uma boa alimentação, consulte um profissional de saúde para investigar outras possíveis causas.