Descubra os alimentos campões na saúde do coração

Para manter o coração saudável é preciso ter uma dieta regrada e com alimentos que controlem os níveis de colesterol e reduzam a pressão arterial.

O Dia Mundial do Coração é comemorado em 29 de setembro. Até lá, veja os principais alimentos líderes na saúde cardíaca.

Aveia

Rica em fibras solúveis - principalmente a beta-glucana, a aveia auxilia a reduzir o colesterol LDL. Por isso, comer aveia diariamente é essencial para a saúde cardíaco e no controle do peso.

Oleaginosas

Nozes, pistache, avelã, castanha de caju e amêndoas ajudam no controle do colesterol por serem ricos em gorduras insaturadas, fibras e antioxidantes, o que melhora a saúde vascular.

Peixes ricos em ômega-3

Peixes como salmão, atum, sardinha e truta são ótimos para reduzir a inflamação, para prevenir coágulos e diminuir os níveis de triglicerídeos por serem ricos em ácidos graxos ômega-3.

Chá verde

Rico em antioxidantes, o chá verde protege as artérias do coração e são capazes de lidar com os aumentos e quedas de pressão em grandes complicações.

Leguminosas

Feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas fontes vegetais, contendo fibras, antioxidantes e micronutrientes, substâncias que controlam a glicose e os níveis de colesterol.

Frutas e legumes

Esses alimentos ajudam no controle da pressão arterial, reduzem o colesterol e protegem de células do coração. Como preferência opte por legumes e verduras verde-escuras e frutas com cores vibrantes.

Azeite de oliva

Ótima fonte de gorduras monoinsaturadas, o azeite extra-virgem reduz o colesterol ruim e aumenta o HDL - colesterol bom. Além disso, o azeite contém propriedades anti-inflamatórias.

Abacate

Por possuir um alto nível de gordura saudáveis, o abacate reduz o LDL e aumenta o HDL, melhorando o perfil lipídico, além de ser uma fonte de potássio, o regula a pressão arterial.

Chocolate amargo

O chocolate amargo com 70%, ou mais, de cacau é rico em flavonoides. Se consumido de forma moderada, esse chocolate ajuda na circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e evita a formação de coágulos.

Sementes

Linhaça, Chia e semente de abóbora, por exemplo, são ricas em fibras e ômega-3. Essas substâncias melhoram os níveis de colesterol e a saúde do coração.