Como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês? Veja 4 erros que prejudicam seu treino

Existem algumas atitudes simples que acabam prejudicando bastante o seu desenvolvimento na academia. Saiba agora como otimizar o seu treino!

A busca por ganhar 5kg de massa muscular em apenas um mês é um desafio que exige planejamento e disciplina.

Embora o ganho de massa muscular seja um processo gradual, algumas estratégias podem otimizar seus resultados.

Mas, cuidado! Certos erros podem sabotar seu treino e impedir que você alcance seus objetivos.

Nesta matéria, vamos apresentar os cinco principais deslizes que você precisa evitar. Veja agora!

Erros que prejudicam seu treino

Em entrevista com o portal Terra, o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separou cinco erros que atrapalham o seu desenvolvimento muscular na academia. Evitando essas atitudes, você consegue conquistar a massa muscular que tanto deseja:

1. Não aquecer ou aquecer errado

O profissional explica que existem muitas pessoas fazendo um aquecimento apenas girando os braços ou algo parecido, mas lembra que só isso não basta.

"Para que haja o aquecimento correto você tem que ter intensidade, então, para aquecer para um treino de peitoral você pode começar com um supino reto com mais ou menos 50% de carga que você pegaria para ir até a falha em um treinamento de hipertrofia e fazer cerca de 15 a 20 movimentos", explica.

"É sim, é bastante carga e bastante repetição, exatamente para que você consiga aquecer, liberar líquido sinovial e jogar sangue para os músculos", continua.

2. Esquecer dos pontos fracos

"Vejo muitos dos meus alunos preocupados em conseguir volume muscular e está tudo bem. Mas, muitas pessoas esquecem que nem tudo que é grande é bonito. Então, sempre foque nos músculos fracos", diz o profissional.

3. Treinar fraco ou com preguiça

"Você pode treinar pesado com pouco peso. Como? Você precisa sempre levar o seu treinamento até a falha. Se você fizer um movimento mais lento, você vai colocar menos carga, mas isso para hipertrofia não parece ser muito importante", explica o especialista.

4. Não usar técnicas de treino

"Vejo algumas pessoas que simplesmente vão para academia, fazem exercícios e não potencializam o treinamento com um rest-pause, drop-set, GVT, FST, etc. Lembre-se que tem maneiras de você não ficar tanto tempo a mais na academia e aumentar consideravelmente a intensidade dos seus treinos", ressalta o treinador.

5. Ignorar pequenas dores

"Pequenas dores acontecem, porém, pessoas ignoram. O problema é que elas somem durante o treino por conta do aquecimento do corpo mas elas continuam ali. Com treinamento pesado pode ser que nos machuquemos de verdade e tenhamos que ficar longe do treinamento. Portanto, não ignore essas pequenas dores", finaliza Twin.