3 exercícios para definir o abdômen em poucos minutos por dia

Está desejando conquistar aquela famosa barriga chapada? Alguns exercícios simples podem ajudar nisso. Veja os melhores para fazer em casa!

Está na busca de um abdômen definido sem gastar horas na academia?

A seguir, vamos apresentar três exercícios físicos eficazes que podem ser feitos em poucos minutos por dia, combinando força e queima de gordura para resultados visíveis.

Mas vale lembrar que, além dos exercícios, é importante apostar também na boa alimentação.

Definir o abdômen

Em entrevista com o portal Terra, o educador físico e fisiculturista profissional pela IFBB Renato Cariani explicou um pouco sobre os exercícios para conquistar uma barriga trincada.

"Mesmo que você tenha um percentual um pouco maior de BF [gordura corporal] e mesmo que você tenha um pouquinho de retenção de água, é possível mostrar o abdômen, se os músculos estiverem densos e bem trabalhados", disse o profissional.

Segundo Cariani, é possível dar um bom estímulo para a musculatura da região com atividades caseiras, simples e rápidas. Veja alguns exemplos:

Exercícios para definir o abdômen

1. Encolhimento de pernas

Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo.

Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, elevando os pés na altura dos joelhos.

Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial. Repita esse movimento por, pelo menos, 10 vezes. Faça quatro séries.

2. Abdominal crunch

Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo.

Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas. Assim como no exercício anterior, a recomendação é realizar quatro séries de, pelo menos, 10 repetições.

3. Prancha

Deite-se com a barriga apontada para o chão. Apoie os antebraços e a ponta dos pés no solo, deixando o restante do corpo no ar.

Levante ligeiramente o glúteo e contraia o abdômen. Permaneça nessa posição o máximo que conseguir. Faça quatro séries.

"Exercícios básicos, muito potentes, que funcionam e que você pode realizar na sua casa, colocando o despertador 15 minutinhos antes. Ou até tirando o soneca da sua vida. Você coloca o relógio para despertar 6h, mas se levanta 6h15. Coloque o relógio para despertar às 6h e realmente se levante. Você vai conseguir fazer abdominal em casa", aconselha Renato Cariani.

Em seu canal no YouTube, o profissional ainda demonstra a realização de todos os exercícios citados nesta matéria.