5 exercícios simples para definir o corpo em casa sem precisar de academia

Está desejando começar a realizar exercícios em casa? Separamos uma listinha com alguns simples que podem fazer a diferença no seu físico!

Está difícil manter a forma com a correria do dia a dia e os altos custos das academias?

A seguir, vamos apresentar cinco exercícios fáceis e eficazes que você pode fazer no conforto da sua casa para definir o corpo e turbinar a saúde, sem precisar de equipamentos caros ou mensalidades. Veja agora!

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Exercícios simples para fazer em casa

Segundo o portal VivaBem, investir em um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com exercícios para fazer em qualquer lugar, pode ser uma ótima opção de manter a saúde física em casa.

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"Além de ser curto, esse tipo de treinamento proporciona um alto gasto calórico - tanto durante quanto nas 24 horas após o exercício -, aumenta a resistência física e melhora indicadores de saúde como o nível de colesterol e a pressão arterial", explica Guilherme Albernaz, educador físico especialista em treino de força pela Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo (USP).

No HIIT, você realiza um exercício intenso durante um período e depois tem um intervalo para recuperar o fôlego. Essa pausa pode ser ativa (com um exercício menos intenso) ou passiva (parado). Depois, repete o estímulo.

Exercícios Físicos

Realize esse treino de três a quatro vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os dias de exercício. Execute cada movimento pelo tempo indicado e passe imediatamente para o próximo, sem pausa.

Quando finalizar o último exercício, descanse 1 minuto e repita toda a sequência de 2 a 3 vezes, conforme seu condicionamento físico.


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1. Afundo

Faça o exercício 30 segundos em casa perna. O foco é nas pernas e glúteos.

2. Abdominal reto

Leve apenas 1 minuto para executar esse exercício. O foco dele é o abdome.

3. Agachamento

Fique realizando o exercício por até 1 minuto. O foco é nas pernas e também nos glúteos.

4. Abdominal oblíquo

Faça apenas 30 segundos para cada lado. O foco do exercício é na lateral do abdômen.

5. Elevação de calcanhar

Por fim, realize esse exercício por 1 minuto. O foco é na panturrilha!

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”