5 dicas para emagrecer sem dieta

O emagrecimento pode acontecer sem que tenha que seguir um regime restritivo. Separamos algumas dicas importantes que podem te ajudar a perder peso!

Está cansada das dietas da moda que nunca funcionam?

Em 2025, a chave para emagrecer está em mudar os seus hábitos!

Nesta matéria, vamos apresentar cinco dicas práticas e eficazes para perder peso de forma sustentável e sem abrir mão do prazer de comer.

Dietas Restritivas

O médico endocrinologista Fábio Moura, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que as dietas restritivas estão fadadas ao fracasso, já que são impossíveis de serem mantidas a longo prazo.

"Além disso, via de regra, elas levam a alguma deficiência de macro ou micro nutrientes", explica o profissional em entrevista com o portal Eu Atleta.

"O segredo da alimentação saudável é o equilíbrio, com cardápio contendo todos os grupos alimentares. Sempre que se faz a exclusão, se opta por algum tipo de dieta restritiva e com algum objetivo, como perda de gordura ou aumento de massa. Mas não é uma alimentação ideal para todo o tempo e nem para todas as pessoas", alerta o médico nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

"Por isso, a orientação de um especialista é essencial, para que se tenha no prato todas as fontes de alimentos benéficos para saúde, ricas em macro e micronutrientes, sem exageros ou restrições", finaliza.

Dicas para emagrecer sem dieta

1. Tenha em mente seus objetivos

Esse é o primeiro passo para escolher as melhores estratégias, principalmente quando se busca resultados duradouros sem colocar a saúde em risco.

2. Defina metas realistas

A busca pela perda muito rápida ou excessiva de peso pode levar a tentativas frustradas de tratamento e a complicações de saúde, como distúrbios alimentares, por exemplo.

3. Entenda o seu padrão alimentar

Tente entender, com a ajuda de um profissional da área, se for preciso, como é o seu padrão alimentar. Você tem dificuldade em controlar a quantidade ingerida nas refeições principais? Ou você come de acordo com suas emoções?

4. Faça exercícios regularmente

É extremamente importante realizar atividades físicas para acelerar o metabolismo e ajudar na queima de calorias e, consequentemente, na perda de peso.

5. Não 'pule' as refeições

Vale lembrar que todas as refeições são essenciais e devem ser distribuídas ao longo do dia. Não tomar o café da manhã, por exemplo, pode aumentar o pico de fome na refeição seguinte e induzir a comer mais do que o necessário.