3 exercícios simples para perder barriga

Está desejando fazer exercícios que ajudam a perder a famosa "pochete"? Separamos uma listinha com alguns que podem te ajudar nesse processo!

Perder barriga é um dos principais objetivos de quem pratica exercício físico.

Com a rotina certa, é possível queimar gordura e fortalecer o abdômen sem precisar de equipamentos sofisticados.

Confira três exercícios simples e eficazes!

Exercícios para perder barriga

Giuliano Esperança, educador físico, separou três exercícios que prometem te ajudar a elevar o gasto calórico, potencializar o metabolismo e tonificar a região do abdômen.

"É importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no visual", explica o profissional.

"Para diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal", finaliza.

Exercícios Físicos

1. Prancha

Para fazer, deite-se no chão com a barriga para baixo. Apoie apenas os cotovelos, antebraços e pés no solo.

Permaneça nessa posição, sempre contraindo o abdômen e também os glúteos.

2. Corrida no lugar

Faça a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento.

Lembrando a grande importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. A altura do joelho, depende do seu grau de condicionamento.

Pessoas iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com suavidade e gentileza.

3. Escalador na parede

Se apoie na parede com as duas mãos na altura e largura dos ombros. Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, faça a movimentação alternada das pernas, lembrando sempre de ativar o abdômen para perder gordura localizada.

A velocidade pode ser desde uma marcha para os iniciantes, como uma corrida para os mais avançados.