Aveia para emagrecer: saiba como incluir grão na dieta no café da manhã

A aveia é reconhecida por sua qualidade energética equilibrada e nutrientes indispensáveis para o corpo.

Nutricionistas destacam a presença da beta-glucana, uma fibra solúvel que contribui para a diminuição do colesterol e o controle da glicemia. As fibras presentes na aveia ajudam na liberação gradual do açúcar no sangue, auxiliando no manejo do diabetes.

Benefícios da Aveia

Este alimento é uma excelente opção para incluir na dieta, pois promove a saciedade, o que é benéfico para quem busca emagrecer.

Além disso, a aveia ajuda no funcionamento regular do intestino. A beta-glucana, antioxidantes, aminoácidos, fibras, zinco, ferro, e magnésio são alguns dos nutrientes encontrados no cereal, oferecendo diversos benefícios à saúde.

Indicações

Profissionais de saúde recomendam a aveia para a maioria das pessoas, dentro de uma quantidade adequada, como parte de hábitos alimentares saudáveis.

É um aliado para quem busca um intestino saudável, maior saciedade e uma melhor qualidade de vida.

Contraindicações

Pessoas com Síndrome do Intestino Irritável, Doença de Crohn ou que experimentam desconforto após consumir aveia devem evitá-la.

As fibras podem acelerar o trânsito intestinal e exacerbar os sintomas dessas condições, causando inflamações e irritações.

Formas de Consumo

A aveia pode ser encontrada em flocos, farelo ou farinha.

Todas as formas são benéficas, mas o farelo de aveia tem menor quantidade de calorias e melhor qualidade proteica e de fibras comparado às outras versões. Pode ser consumida em receitas como panquecas, pães, bolos, ou combinada com frutas e iogurtes, contribuindo para a quantidade energética diária necessária.

Para diabéticos, a aveia é recomendada com moderação e deve ser ajustada no plano alimentar individual.

Com informações do Metrópoles