Truque do supino para definir o peitoral e ganhar massa muscular muito rápido

Em um mundo onde a imagem física muitas vezes é valorizada, a busca por um peitoral definido e forte tem sido uma prioridade para muitos entusiastas da aptidão física.

Estabilidade

Além do aspecto estético, um peitoral bem desenvolvido desempenha um papel crucial na estabilidade do tronco, na melhoria da postura e no desempenho em uma variedade de atividades físicas.

3 exercícios para definir o peitoral:

Confira nossas 3 dicas de treinos de peito para turbinar sua massa muscular.

1. Supino:

O supino é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento do peitoral. Ele trabalha principalmente os músculos do peito, mas também envolve os ombros e tríceps.

Como executar:

Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Baixe a barra até que ela toque levemente o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

2. Flexões

As flexões são um exercício versátil que pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos. Elas trabalham os músculos do peito, ombros, tríceps e músculos estabilizadores do core.

Como executar:

Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha o corpo em linha reta e desça o corpo até que o peito quase toque o chão, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.

3. Crucifixo com Halteres:

Este exercício isola os músculos do peitoral de forma eficaz.

Como executar:

Deite-se em um banco plano segurando um haltere em cada mão diretamente acima do peito, com os braços estendidos. Abra os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Em seguida, retorne os halteres à posição inicial, cruzando-os levemente sobre o peito.

Com informações de Companhia Athletica

Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades e buscar orientação profissional quando necessário.