Prancha: aprenda treino para definir o abdômen em poucos dias

Conhecida por fortalecer os músculos do core e abdômen, a prancha abdominal é um desafio para muitos, especialmente para iniciantes em atividades físicas.

Comum em academias, esse exercício oferece inúmeros benefícios, incluindo o alívio da dor lombar, que afeta 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O principal receio de quem está começando é não conseguir atingir a postura correta da prancha. Movimentos inadequados podem causar lesões e dores musculares, comprometendo os resultados esperados.

A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core, um grupo de mais de 28 pares de músculos que incluem abdômen e quadris.

Este exercício é excelente para melhorar a postura, o equilíbrio e o desempenho esportivo.

Como fazer prancha corretamente

Para fazer a prancha corretamente, mantenha as costas alinhadas com a cabeça, que deve estar baixa, e distribua o peso nos ombros e cotovelos.

As palmas das mãos devem estar viradas para cima.

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