Na busca pelo condicionamento físico, a frequência dos treinos é essencial, seja para perder peso, ganhar músculos ou manter a saúde.

Para saúde cardiovascular

Se o foco é promover o bem-estar e prevenir doenças cardiovasculares, não é necessário se exercitar diariamente.

Segundo o American College of Sports Medicine, apenas cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada são suficientes para manter uma boa saúde.

Da mesma forma, três sessões de 20 a 60 minutos de exercícios vigorosos também trazem benefícios semelhantes.

Para emagrecer

É fundamental compreender que a dieta desempenha um papel crucial na perda de peso, independentemente da frequência dos treinos.

Segundo Paulo Roberto Correia, fisiologista do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), o processo de emagrecimento envolve gastar mais calorias do que se consome ao longo do dia.

Como a atividade física aumenta o gasto calórico durante e após o treino, devido à necessidade do organismo de se recuperar do esforço, praticar atividades de três a sete vezes por semana pode ajudar na perda de peso.

A frequência varia dependendo do treino - em alta intensidade geralmente requerem dias de descanso alternados, enquanto treinos leves podem ser realizados diariamente.

Para ganhar músculos:

Quanto à hipertrofia muscular ou ganho de força, a frequência dos treinos depende da estrutura do programa de musculação. No entanto, resultados satisfatórios podem ser alcançados com três a sete treinos por semana.

Segundo Ronie Hornos, coordenador de esporte e educação física do Colégio Presbiteriano Mackenzie em São Paulo, é crucial respeitar o tempo de recuperação de cada grupo muscular para permitir a supercompensação e o crescimento muscular.

Para melhorar na corrida:

Para aqueles que buscam melhorar o desempenho na corrida, seja em provas de 10 km ou meias maratonas, é recomendável seguir uma planilha de treino de três a quatro vezes por semana.

Cristiano Parente, professor e coach de educação física especializado em fisiologia do exercício pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), enfatiza a importância de respeitar o tempo de recuperação entre os treinos, variando de 24 a 72 horas.

Treinar em dias consecutivos é possível, desde que haja um treino leve após um treino intenso.