Caminhada para iniciantes: saiba como começar e tempo para emagrecer

Para muitos, caminhar pode parecer uma atividade corriqueira, mas os benefícios dessa prática são surpreendentes, tornando-a uma das melhores formas de exercício.

Estudos, como o publicado pela Discover Magazine, destacam os impactos positivos da caminhada, incluindo melhorias na saúde física e mental, maior atenção e habilidades de comunicação aprimoradas.

Caminhar pode trazer diversos benefícios à saúde, sem a necessidade de grandes investimentos. Confira alguns dos principais:

Caminhar pode auxiliar na perda de peso, diminuir a pressão arterial e o colesterol, e reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Um relatório da Harvard Medical School indica que caminhar apenas duas horas e meia por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 30%.

Estudos mostram que caminhar estimula o cérebro, aumentando a massa cinzenta e reduzindo o risco de demência e Alzheimer.

Caminhar pode regular o humor, aliviar a ansiedade e proporcionar uma sensação de bem-estar, especialmente em ambientes naturais, conforme estudos da Universidade de Yale.

A caminhada constante pode melhorar a qualidade do sono e combater a insônia. Segundo a Arthritis Foundation, mulheres que caminham uma hora todas as manhãs são menos propensas a sofrer de insônia.

Segura e fácil para iniciantes

Caminhar é acessível a todos e pode ser adaptada a diferentes níveis de resistência, sem a necessidade de uma academia. É um exercício com baixa taxa de lesões, ideal para iniciantes.

Quantidade Ideal de Passos e Minutos de Caminhada

Embora 10.000 passos diários sejam amplamente recomendados, a pesquisa sugere que 7.000 passos são suficientes para benefícios significativos.

A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, equivalente a 11 minutos diários de caminhada rápida.

Dicas para começar

Para iniciar a prática, cuide da respiração e velocidade, escolha roupas e tênis confortáveis, defina uma rotina, opte por terrenos planos, comece aos poucos e mantenha-se hidratado.

A orientação de um profissional é essencial para garantir uma prática segura.