Treino em casa: 5 exercícios para emagrecer sem sofrimento

Emagrecer não precisa ser uma experiência sofrida.

Quem busca perder peso muitas vezes se desanima só de pensar nos sacrifícios que terá que fazer e no esforço necessário para eliminar os quilos extras.

Atividades Físicas Práticas e Divertidas

Para tornar esse objetivo mais alcançável, é importante optar por atividades físicas que sejam práticas e prazerosas, algo que não se torne uma obrigação chata, mas sim uma diversão fácil de fazer.

É melhor realizar um treino eficiente durante todo o ano do que se dedicar intensamente por apenas alguns meses.

Agachamento com Salto:

Comece com um agachamento comum e, ao subir, dê um salto para cima.

Esse exercício trabalha o corpo como um todo, incluindo pernas, abdômen e braços, fortalecendo principalmente as pernas e os glúteos.

Corrida Parada:

Simule os passos de uma corrida elevando os joelhos o máximo possível. Esse exercício possui alto gasto calórico e potencializa a ação nos glúteos.

Ajoelha e Levanta:

Suba o peso do corpo com uma perna de cada vez, alternando para ficar na posição de pé. Esse movimento gasta muitas calorias e foca principalmente nas pernas.

Polichinelo:

Realize o movimento de abrir e fechar as mãos enquanto dá pequenos saltos, trabalhando a panturrilha, fortalecendo os ombros e melhorando a proporção entre cintura e ombro.

Pular Corda (sem corda):

Simule o movimento de pular corda. Esse exercício trabalha membros inferiores e superiores, proporcionando alto gasto calórico.

A sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos.

Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias.