A sarcopenia, caracterizada pela perda de massa e função muscular, só pode ser estabilizada ou reduzida através do exercício físico e de um estilo de vida saudável, já que ainda não existem medicamentos eficazes para combatê-la.

Em termos de prevenção, os exercícios ajudam a manter a qualidade e atividade muscular, permitindo que a pessoa mantenha sua autonomia de movimento.

Quanto mais você se exercita, mais 'poupança muscular' desenvolve. A perda muscular se acelera após os 40 anos, então é crucial lembrar do exercício bem antes disso.


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Quando o diagnóstico de sarcopenia é estabelecido, é essencial realizar exercícios focados na qualidade e quantidade muscular.

Exercícios recomendados para idosos com sarcopenia geralmente visam restabelecer a função muscular.

Além da musculação e de algumas formas de exercício resistido, como o pilates, e até mesmo o yoga, dependendo de sua administração, os exercícios aeróbicos são importantes para contribuir para o restabelecimento da função muscular.

O exercício aeróbio melhora a condição cardiopulmonar. Se um idoso respira e oxigena melhor, terá circulação mais adequada para exercícios com maior carga. Então, uma coisa complementa a outra.

Ao lidar com idosos, é necessário considerar outras condições médicas que possam estar presentes, como problemas articulares ou musculares.


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Levando em conta essas condições, o exercício deve ser pensado de forma abrangente.

Por exemplo, se um idoso tem artrose, não podemos sobrecarregar suas articulações com muitas repetições de exercícios específicos, pois isso pode causar dor e limitar ainda mais sua função muscular.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”