Melhor treino para quem tem dores nos joelhos

A dor no joelho é uma queixa comum que pode afetar pessoas de todas as idades, podendo ser especialmente prevalente entre os mais velhos.

Esta condição pode estar associada a várias causas, como atividade física, profissão, sedentarismo e obesidade. Há medidas preventivas que podem ser adotadas para aliviar ou prevenir tais desconfortos.

É fundamental fortalecer a musculatura do joelho para prevenir e reduzir a dor.

Os músculos desempenham um papel crucial na proteção da articulação e na sua capacidade de suportar as demandas diárias. Confira alguns exercícios simples:

Exercícios Aeróbicos:

Pratique diariamente 15 a 20 minutos de atividades aeróbicas, como caminhada, natação ou bicicleta com carga leve.

Além de beneficiar a saúde cardiovascular, o aquecimento proporcionado por esses exercícios é benéfico para os joelhos.

Elevação da Perna Esticada:

Deite-se de barriga para cima e dobre uma perna, mantendo a outra esticada. Eleve e abaixe a perna esticada por 15 vezes, alternando entre as pernas. Repita o processo 3 vezes.

Elevação da Perna de Lado:

Deitado de lado, estique as pernas e eleve e abaixe a perna de cima por 15 vezes. Troque de lado e repita o exercício.

Agachamento na Parede:

Apoie-se em uma parede lisa, afaste os pés a uma distância de um passo da parede e agache-se entre 30 a 45 graus. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita o movimento 5 vezes.

Panturrilha:

Suba e desça com as pontas dos pés em um degrau por 15 vezes, repetindo o exercício 3 vezes.

Frequência dos Exercícios:

Realize esses exercícios diariamente, uma vez ao dia.

Se sentir dor durante a execução, interrompa e tente novamente no dia seguinte com menos intensidade. Persistindo a dor, procure orientação profissional.

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