Para emagrecer: cardio é melhor antes ou depois da musculação? Especialista esclarece

O treino "cardio", também conhecido como treino cardiorrespiratório, visa fortalecer o sistema cardíaco.

Segundo o personal trainer Bruno Sapo, a escolha depende de diversos fatores, como o objetivo pessoal e a preferência individual.

Ele explica que para quem visa o emagrecimento, a combinação de treinos de força e cardio é interessante, variando em duração e intensidade.

Para pessoas pouco ou moderadamente treinadas, o impacto do chamado "treinamento concorrente" — onde um tipo de treino pode interferir no outro — é mínimo.

Portanto, realizar o treino cardiorrespiratório antes ou depois do treinamento não faz diferença significativa.

No entanto, para aqueles habituados com exercícios físicos, o sucesso do treinamento concorrente pode ser maior. Nesses casos, priorizar o objetivo principal é essencial para não comprometer os resultados planejados.

Para quem busca principalmente qualidade de vida e não tem uma afinidade especial com o exercício, optar por começar com o cardio pode ser uma alternativa vantajosa.

Bruno Sapo sugere essa abordagem para evitar que a falta de paciência após o treino de força resulte na procrastinação do cardio.

O recado para não ser vítima do overtraining

Embora o exercício físico seja essencial para a boa saúde, o excesso pode levar ao overtraining, causando danos sérios para atletas, independentemente da modalidade.

O exagero no levantamento de peso, por exemplo, aumenta a produção de radicais livres, levando ao estresse oxidativo e danificando moléculas como colágeno e elastina, resultando em flacidez e piorando a qualidade da pele.

A orientação é buscar equilíbrio na rotina, evitando sobrecarregar o corpo.

Consultar um nutrólogo ou nutricionista para uma alimentação adequada, incluindo proteínas, gorduras de boa qualidade e carboidratos na quantidade certa, é essencial. Isso ajuda a evitar o overtraining e seus efeitos prejudiciais.

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