O que comer no pré-treino para quem quer emagrecer?
A alimentação desempenha um papel crucial na busca por um estilo de vida saudável, especialmente quando combinada com exercícios físicos regulares.
Quando se trata de perder peso ou ganhar massa muscular, é essencial fazer escolhas alimentares estratégicas para alcançar os resultados desejados.
De acordo com especialistas, os carboidratos são recomendados para as refeições antes do treino, enquanto as proteínas devem ser priorizadas após a atividade física.
A seguir, destacamos os grupos alimentares essenciais e suas recomendações para diferentes situações.
É importante destacar que o termo "pré-treino" engloba todas as refeições antes do exercício, não se limitando a apenas 30 minutos antes.
Assim, até mesmo o café da manhã desempenha um papel crucial nessa estratégia. Recomenda-se combinar carboidratos, como banana com mel ou pão com geleia, para as refeições que antecedem o exercício físico.
Arroz, batata, tubérculos, pães, cereais e aveia são exemplos de alimentos ricos em carboidratos que podem ser incluídos no pré-treino.
No entanto, nos 30 a 40 minutos imediatamente antes do exercício, é aconselhável evitar alimentos integrais com muitas fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal.
Carboidrato ou proteína: qual priorizar?
As diretrizes alimentares variam de acordo com o objetivo individual, seja perder peso ou ganhar massa muscular.
Para quem deseja emagrecer, é indicada uma dieta com menor quantidade de carboidratos e maior de proteínas.
Pré-treino: alimentos para emagrecer:
São exemplos: açaí puro, torradas multigrãos com pasta de atum, de amendoim ou abacate, iogurte, frutas, shakes, biscoito de arroz, entre outros alimentos de fácil digestão.
Por outro lado, para o aumento da massa muscular, a recomendação é o oposto: mais carboidratos e menos proteínas.
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