Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana? Saiba quanto tempo deve ser o intervalo

Quando se busca um corpo mais tonificado, é natural concentrar a atenção nos músculos das pernas e dos glúteos, pois são áreas conhecidas por serem mais difíceis de desenvolver e onde os resultados podem demorar a aparecer.

Muitas pessoas se frustram ao treinar incessantemente sem ver os resultados desejados, enquanto outras persistem na busca por um bumbum mais firme e pernas mais fortes.

fortes. Mas, afinal, quantos treinos de perna são necessários para alcançar os objetivos desejados?

Segundo a personal trainer Kristy Zurmuhlen, de Nova York, o ideal é treinar pernas e glúteos duas ou três vezes por semana.

O segredo está em ir além disso

Em entrevista à revista norte-americana Women’s Health, Zurmuhlen destaca que o treino de pernas nunca deve ser isolado, mas sim integrado a um plano de treino que envolva todo o corpo.

Por exemplo, dois dias por semana podem ser dedicados aos músculos superiores e outros dois aos inferiores.

Além disso, é crucial permitir que o corpo descanse adequadamente.

Zurmuhlen afirma:

"Gosto de garantir dois dias de descanso entre os exercícios de pernas para garantir que meus clientes se recuperem adequadamente".

Quanto ao tipo de treino de perna, isso varia de acordo com as preferências individuais, o corpo e os objetivos estabelecidos.

Para Zurmuhlen, "um dia típico de treino focado nas partes inferiores do corpo inclui uma variedade de agachamentos e levantamentos terra".