5 frutas que ajudam a controlar a glicose alta

Quando falamos sobre alimentação, algumas verdades permanecem inalteradas.

Entre elas, estão os benefícios do consumo de frutas, que são ricas em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e fibras, sendo uma parte fundamental de uma dieta equilibrada.

De acordo com uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o brasileiro consome em média 12,5 gramas de fibras por dia.

Esse número é motivo de preocupação, já que representa apenas metade da recomendação estabelecida por órgãos de saúde, que é de 25 gramas.

Se você ainda não está convencido a incluir as frutas em sua rotina alimentar, é importante ressaltar que elas desempenham um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Esse efeito benéfico é atribuído principalmente à presença de fibras e nutrientes em sua composição.

Para ajudar nessa missão, aqui estão cinco frutas que auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue:

Quais são eles?

1. Amora:

Com baixo índice glicêmico, 100 gramas de amora contêm apenas 5 gramas de carboidratos.

2. Goiaba:

Com baixo índice e carga glicêmica, a goiaba é uma fonte de fibras e vitamina C.

3. Maçãs:

Ricas em fibras solúveis, as maçãs ajudam a controlar os níveis de açúcar e os picos repentinos. Elas também contêm ácido acético, que auxilia no controle do açúcar.

4. Morangos:

Além de apresentarem baixo índice glicêmico e baixo teor calórico, os morangos são ricos em fibras e podem ser consumidos em boas quantidades.

5. Peras:

Assim como as maçãs, as peras contêm fibras que contribuem para a regulação do açúcar no sangue.

Fonte: Metrópoles