Treino de ombro perfeito: veja 4 melhores exercícios

Treinar os ombros na academia pode ser fundamental para alcançar uma estética corporal mais equilibrada.

Os deltoides, os músculos dos ombros, compreendem três partes distintas:

O deltóide anterior, médio e posterior. O desenvolvimento desses músculos não só proporciona um aspecto mais amplo ao tronco, contribuindo para o formato em "V" do corpo.

Mas também traz uma série de benefícios, incluindo ganho de força, melhor mobilidade no dia a dia, prevenção de lesões e aprimoramento da postura.

É crucial realizar os treinos de ombro com cuidado e técnica adequada para evitar sobrecarregar a região e, consequentemente, prevenir lesões.

Os quatro melhores exercícios para ombros na academia

1. Desenvolvimento com halteres:

Essencial para o treino de ombros, este exercício trabalha o deltóide anterior, médio e posterior, além de ativar tríceps e trapézio. Pode ser realizado com halteres, barra livre ou barra guiada.

2. Elevação lateral:

Focado na porção medial do deltóide, este movimento de abdução também ativa os deltoides posterior e anterior. Pode ser feito com halteres ou na polia, de forma unilateral.

3. Elevação frontal:

Com foco principal no deltóide anterior, este exercício também ativa os deltoides lateral e posterior, além de músculos estabilizadores como o serrátil e o peitoral superior.

Pode ser realizado com diferentes equipamentos, como barra, halteres, anilhas e na polia.

4. Crucifixo invertido:

Trabalha principalmente o deltóide posterior, com ativação do trapézio. Pode ser executado na máquina, com halteres ou na polia.

Exercício dispensável para o treino de ombros: o manguito com halter em pé.

Esta variação não traz benefícios significativos ao manguito rotador, pois a alavanca de força é direcionada para baixo, resultando em maior ativação do bíceps braquial.

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