A prática regular de atividades físicas desempenha um papel crucial na promoção da saúde física e mental.

O exercício fortalece o coração, os pulmões e os músculos, melhora a circulação sanguínea e reforça o sistema imunológico.

Além disso, auxilia no controle do peso corporal, reduzindo o risco de várias doenças crônicas.

Incluir exercícios na rotina pode ser um desafio, mas garante uma melhor qualidade de vida.

De acordo com Marina Delorenzo, educadora física e nutricionista da GO3, marca de suplementos alimentares, nutricionais e esportivos, o ponto de partida para quem deseja praticar atividades físicas é descobrir qual delas é mais agradável.

"É crucial encontrar algo que proporcione prazer, seja vôlei, futebol ou lutas. Qualquer modalidade é válida. Ou, se a pessoa preferir musculação, pode buscar uma academia, crossfit ou treinamento funcional. O exercício deve ser prazeroso", afirma.

Nesse sentido, Marina Delorenzo apresenta 6 passos para criar seu primeiro cronograma de treinos.

1. Escolha uma modalidade

Explore diferentes opções de exercícios físicos para encontrar uma modalidade que se alinhe com seus interesses e objetivos de saúde. "Seja um esporte individual ou coletivo, é importante que a escolha da modalidade seja prazerosa e gere comprometimento", orienta a especialista da GO3.

2. Procure um profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, consulte um profissional de saúde qualificado. Ele fornecerá orientações personalizadas, avaliará sua condição física atual e ajudará na definição de metas realistas e alcançáveis. "É essencial passar por uma avaliação profissional, principalmente se a pessoa estiver sedentária há bastante tempo", explica Marina Delorenzo.

3. Crie um cronograma

Estabeleça um cronograma de treinos realista e sustentável, considerando sua disponibilidade, nível de condicionamento físico e objetivos pessoais. Mantenha-se consistente e comprometido com a rotina de exercícios, reservando tempo regularmente para se dedicar à prática física.

4. Revise sua alimentação

Além de praticar exercícios regularmente, é importante manter uma alimentação balanceada e nutritiva. Priorize o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. Invista em lanches práticos que proporcionem sensação de saciedade.

5. Invista em suplementação

Dado o estilo de vida agitado, pulando refeições ou fazendo jejuns prolongados, o uso de suplementos, desde que recomendado por um especialista, pode ser benéfico. Isso pode auxiliar em um melhor funcionamento do metabolismo.

"A inclusão de suplementos alimentares, por exemplo, será uma fonte extra e mais prática de nutrição, que possibilitará ao corpo um melhor desempenho e, consequentemente, melhores resultados nos treinos", explica Marina Delorenzo.

6. Registre seus resultados

Mantenha um registro do seu progresso ao longo do tempo, incluindo métricas como peso, medidas corporais, desempenho em treinos e níveis de energia. Isso permitirá avaliar seu progresso, ajustar o programa de treinamento conforme necessário e manter-se motivado ao ver as melhorias alcançadas

De acordo com a especialista, iniciantes podem sentir uma melhora na disposição diária, na qualidade do sono e em outros aspectos do bem-estar já nos primeiros dias. Os resultados estéticos podem se tornar evidentes em 30 a 60 dias.

"A partir do segundo mês de treinos, o indivíduo já pode 'elevar o nível' e realizar exercícios mais intensos, aumentando a carga. Dessa forma, também é possível potencializar resultados em composição corporal e aumento de massa magra", explica.

Fonte: Correio 24 Horas