Treino de agachamento: aprenda a fazer o exercício corretamente

O agachamento é um gesto fundamental em nossas vidas, desde a tenra idade, quando naturalmente nos abaixamos para a posição de cócoras. Mesmo na vida adulta, nos deparamos com momentos em que precisamos nos agachar para alcançar algo.

No entanto, à medida que envelhecemos, a mobilidade e flexibilidade das articulações dos tornozelos, quadris e músculos posteriores da coxa tendem a diminuir. Isso não apenas afeta nossa postura, mas também sobrecarrega nossas articulações.

Incluir agachamentos em nossa rotina de exercícios pode ser crucial para melhorar nossa qualidade de vida, pois esse movimento tem um impacto direto em nossas atividades diárias. No entanto, como garantir que estamos executando os agachamentos corretamente?

Os erros mais comuns no agachamento incluem inclinar levemente o tronco para frente, abaixar a cabeça em direção ao chão, permitir que os joelhos se aproximem demais ou realizar uma hiperextensão lombar.

Esses equívocos podem surgir devido à necessidade de força durante o exercício e ao encurtamento muscular decorrente da falta de mobilidade.

Existem diferentes tipos de agachamento, mas como realizá-los corretamente? O personal trainer Waldyr Maciel, entrevistado pelo Globo Esporte, oferece algumas dicas valiosas:

Agachamento Simples:

É um movimento fundamental que replicamos em diversas atividades diárias, como sentar numa cadeira. Um bom agachamento requer boa mobilidade de quadril e força nos principais grupos musculares das pernas.

Este exercício fortalece os músculos das coxas, quadris e glúteos, além de ossos, tendões e ligamentos. O fortalecimento dessas regiões contribui para proteger a região lombar e proporcionar mais equilíbrio durante o movimento do corpo.

Como fazer:

1. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. 2. Mantenha a postura ereta e olhe para frente.

3. Agache-se na amplitude máxima do movimento, como se fosse sentar em uma cadeira, sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído.

4. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. 5. Retorne à posição inicial, expirando o ar.

Dica:

Se decidir adicionar pesos ou objetos aos membros superiores para aumentar a dificuldade do exercício, tenha cuidado para não sobrecarregar excessivamente a coluna.

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