Perda de peso: descubra por quanto tempo você precisa caminhar regularmente

Ao pensar em perder peso, o que vem à mente? Dietas restritivas? Horas intermináveis na academia? Esforço árduo e sacrifício?

Muitas vezes, sim. No entanto, há uma alternativa que promete resultados eficazes sem o sofrimento usual: o power walking, ou caminhada a passo rápido.

Esta atividade simples e agradável está ganhando destaque como uma maneira eficiente de alcançar o emagrecimento sem privações extremas ou exercícios exaustivos.

Sete Estratégias Essenciais para Emagrecer Caminhando

1. Velocidade Adequada:

Segundo especialistas como Ruth Cohen, personal trainer, a velocidade é crucial. Caminhar a uma velocidade entre 4,8 km/h e 6,4 km/h é recomendado para adultos saudáveis.

2. Monitoramento Cardíaco:

O Dr. Carlos Sánchez Juan destaca a importância da intensidade do exercício, sugerindo que a frequência cardíaca deve ser mantida entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima.

3. Consistência Semanal:

Para resultados satisfatórios, é recomendado caminhar pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos idealmente em sessões diárias de meia hora, nunca inferiores a 20 minutos.

4. Técnica Correta:

Além da velocidade e intensidade, a técnica de caminhada é fundamental. Movimentos dos braços em sincronia com as pernas aumentam o gasto calórico.

5. Variedade de Intensidades:

Alternar entre diferentes intensidades durante a caminhada pode aumentar a eficácia do exercício. Consultar um profissional para estruturar o treino é recomendado.

6. Equipamento Adequado:

Investir em calçados apropriados é crucial. Lojas especializadas podem ajudar a escolher o par certo, enquanto roupas concebidas para suar devem ser evitadas.

7. Associar Prazer ao Exercício:

Escolher o momento do dia mais apropriado e variar o ambiente da caminhada pode tornar o exercício mais agradável. Acompanhamento de música ou companhia também pode aumentar a motivação.

7. Associar prazer ao exercício:

Escolher um momento do dia que seja mais conveniente e agradável, praticar em ambientes diferentes e variar a companhia ou a música podem tornar a experiência mais prazerosa e motivadora. Evitar horários de muito calor e imediatamente após as refeições também é recomendado.

Caminhada para perda de peso: qual é o tempo mínimo recomendado?

Fonte: Brasil El País.