Retenção de líquidos: o que é, causas, sintomas e 5 dicas para eliminar o problema

A retenção de líquidos é um problema comum, mas muitas vezes mal compreendido, que ocorre quando há um acúmulo excessivo de água nos tecidos do corpo.

Este fenômeno, que pode levar ao inchaço em áreas específicas ou mesmo afetar todo o corpo, é influenciado por uma série de fatores, desde o consumo excessivo de sal até o estilo de vida sedentário.

Segundo Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica, identificar a retenção de líquidos pode ser relativamente simples. "Marcas de roupas no corpo, inchaço nos sapatos ou sensação de peso são sinais claros de retenção de líquidos", explica Marques.

Além disso, um aumento no brilho da pele e um desconforto leve também podem indicar esse problema.

Embora afete ambos os sexos, as mulheres são mais propensas à retenção de líquidos devido a alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual, menopausa e gravidez. Mas não é uma sentença inevitável.

Para ajudar a resolver esse problema, a especialista compartilha cinco dicas práticas:

1. Hidratação Adequada:

Beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a manter os rins funcionando corretamente, o que contribui para equilibrar os níveis de sódio no corpo. Chás diuréticos, como salsinha, cavalinha e chá verde, também podem ser úteis.

2. Controle da Alimentação:

Reduza a ingestão de sal e evite alimentos processados, que tendem a aumentar os níveis de sódio no sangue. Priorize alimentos ricos em água, como frutas e legumes, para promover a hidratação adequada do organismo.

3. Movimente-se Regularmente:

Atividades físicas regulares, incluindo alongamentos, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a diminuir os níveis de insulina e glicemia, que podem contribuir para a retenção de líquidos.

4. Exercícios Físicos:

A prática regular de atividade física não apenas estimula a circulação sanguínea, mas também ajuda na eliminação do excesso de líquidos através da transpiração e da urina.

5. Drenagem Linfática:

A drenagem linfática é uma técnica eficaz para reduzir a retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a eliminar o excesso de água e toxinas por meio de massagens específicas que estimulam o sistema linfático.

Seguir estas dicas pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e promover um equilíbrio saudável no corpo. No entanto, é importante lembrar que casos graves ou persistentes devem ser avaliados por um profissional de saúde qualificado. Com a abordagem certa, é possível controlar e até mesmo prevenir esse incômodo problema.

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Fonte: Monica MMonica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athleticaarques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica