A creatina, regulamentada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), é um dos suplementos mais populares atualmente. Em 2022, por exemplo, foi o produto mais vendido no Mercado Livre.

É utilizada em suplementos nutricionais para melhorar o desempenho durante exercícios físicos. No organismo, a creatina é sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins, sendo armazenada nos músculos esqueléticos, responsáveis pelos movimentos voluntários do corpo.

Apesar de poder contribuir para o ganho de peso muscular, a creatina em si tem um valor calórico mínimo e não tende a causar ganho de gordura corporal. A substância pode auxiliar no processo de emagrecimento ao melhorar a capacidade muscular, promovendo hipertrofia e aumento do gasto calórico.

Ao decidir integrar a creatina em sua rotina de suplementação, é importante entender como tirar o máximo proveito desse composto. Disponível em diversas formas, como em pó ou cápsulas, a creatina é mais eficaz quando consumida junto ou após uma refeição rica em carboidratos, como arroz, batata, banana ou aveia. Esta prática ajuda a otimizar a absorção do composto pelo organismo

Qual Deve Ser a Dosagem Diária Adequada?

Geralmente, durante a fase inicial de carga, recomenda-se uma ingestão diária de 20 gramas divididos em quatro doses, por um período de 5 a 7 dias. Após essa fase, a dose de manutenção varia entre 3 e 5 gramas, mas para fisiculturistas, pode ser necessária uma dose mais elevada.

É Seguro Tomar Creatina com o Estômago Vazio?

Não há evidências que sugiram que tomar creatina com o estômago vazio cause algum problema. Portanto, não há restrições quanto ao momento do dia em que a creatina pode ser consumida.

Por Quanto Tempo Posso Tomar Creatina?

A creatina é considerada segura para uso a longo prazo, desde que seja consumida de acordo com as recomendações adequadas. Não há um limite de tempo estabelecido para o uso contínuo deste suplemento.

Qual o Melhor Horário para Consumir Creatina?

Não há uma regra fixa sobre o melhor momento para tomar creatina, pois é um produto de uso contínuo. O mais importante é manter a consistência com a dose diária, seja pela manhã, à tarde ou à noite.

Quanto Tempo Leva para Ver os Resultados?

Geralmente, leva cerca de um mês para que os efeitos da creatina se tornem visíveis. No entanto, se optar pela fase de carga, os resultados podem ser mais rápidos.

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