Exercícios aeróbicos em casa: 5 exercícios para fazer sem precisar ir à academia

É comum encontrarmos obstáculos que nos impedem de praticar exercícios físicos. Às vezes, quando sentimos o ímpeto de sair do sedentarismo, nos deparamos com o desânimo.

Uma solução para superar essa situação é realizar atividades físicas em casa, o que não apenas altera nosso estado mental, mas também nos permite economizar dinheiro e desfrutar dos benefícios tanto físicos quanto mentais da prática regular de exercícios.

Nos treinos em casa, temos a liberdade de escolher o tipo de treino que desejamos. O segredo para o sucesso está em experimentar diversas modalidades para elaborar séries semanais de exercícios que se adequem ao nosso perfil.

Pensando nisso, compilamos dicas, informações e opções de atividades para ajudá-lo a movimentar seu corpo de forma segura e satisfatória. Confira!

Por que é importante praticar atividades físicas?

Praticar exercícios regularmente traz uma série de benefícios ao nosso organismo. Não apenas reduzimos a gordura corporal, mas também melhoramos o condicionamento físico, mantemos o metabolismo adequado, aumentamos a massa muscular e fortalecemos o sistema imunológico. Além disso, desfrutamos de um sono mais repousante e ganhamos mais energia ao longo do dia.

Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também promove a saúde mental. Ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, prevenindo o desenvolvimento de condições mentais graves, como a depressão e a síndrome do pânico.

É possível se exercitar em casa?

Sim, é perfeitamente viável praticar exercícios em casa, e as opções são diversas. Na internet, encontramos uma infinidade de canais de educadores físicos para acompanhar, além de aplicativos específicos para a prática de exercícios.

Veja 5 opções a seguir:

1. Flexão de braços:

Deite-se com a barriga para baixo, apoie mãos e pés no chão e faça flexões. Repita o processo até 10 vezes em séries de três, com alguns segundos de descanso entre cada uma.

2. Rosca direta:

Substitua halteres por sacos pequenos de alimentos e faça séries de 10 a 12 repetições, em três séries, com 30 segundos de descanso entre cada uma.

3. Agachamento:

Afaste os pés, flexione os joelhos e agache mantendo a coluna reta. Faça de 10 a 15 repetições, em três séries, com 30 segundos de descanso entre cada uma.

4. Pular corda:

Faça séries de 20 a 30 saltos, em três séries, com cerca de 30 segundos de descanso entre cada uma.

5. Abdominais:

Faça pelo menos 10 repetições em três séries, com 30 segundos de descanso entre cada uma.

Fonte: Blog Vida Saudável