Os melhores exercícios para perder gordura abdominal e definir a barriga

Conseguir um abdômen definido, popularmente conhecido como "barriga tanquinho", é um objetivo almejado por muitas pessoas.

No entanto, alcançá-lo requer mais do que apenas realizar atividades físicas regulares - é necessário um esforço multifacetado que envolve tanto exercícios específicos quanto uma dieta adequada.

Giulliano Esperança, educador físico e personal trainer, destaca que os exercícios abdominais não são diretamente responsáveis por diminuir a gordura abdominal, mas fortalecem os músculos, o que pode ter um impacto visual positivo devido à melhoria postural.

Ele ressalta a importância de cuidar da alimentação e praticar exercícios que ativem o metabolismo e fortaleçam o core abdominal para reduzir a gordura abdominal.

Para ajudar na conquista do tão desejado abdômen definido, foram selecionados seis exercícios que combinam o fortalecimento dos músculos abdominais com alto gasto calórico, visando tanto a hipertrofia do abdômen quanto a redução da gordura abdominal.

1. Corrida no Lugar

Realize a corrida no lugar, mantendo os movimentos cruzados de pernas e braços. A altura dos joelhos pode variar de acordo com o nível de condicionamento, sendo mais leve para iniciantes.

2. Prancha

Apoie os cotovelos sobre o solo, mantendo a coluna, quadril e pernas alinhados. Ative os músculos abdominais e glúteos.

3. Polichinelo no Lugar sem Salto

Afaste as pernas e braços para os lados alternadamente, ativando o abdômen durante o movimento.

4. Crunch + Elevação de Quadril

Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, e retorne à posição inicial. Posicione os pés no solo e eleve o quadril, ativando o glúteo.

5. Escalador na Parede

Apoie-se com as mãos na altura e largura dos ombros, fazendo a movimentação alternada das pernas. Ative o abdômen durante o exercício.

6. Abs Bike

Faça a contração abdominal com o movimento de rotação, alternando braços e pernas. Solte o ar ao aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e inspire ao trocar de lado.

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Site: Terra.