Quem quer emagrecer pode tomar creatina? conheça os benefícios

Suplementos nutricionais podem ser úteis para melhorar o desempenho esportivo, mas compreender os efeitos de cada substância é crucial.

Saber se a creatina causa ganho de peso ou perda de peso é fundamental para decidir seu uso de acordo com os objetivos de treinamento.

A creatina, regulamentada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), é um dos suplementos mais populares atualmente. Em 2022, por exemplo, foi o produto mais vendido no Mercado Livre.

Embora os resultados da suplementação possam ser positivos, sua indicação varia conforme os objetivos individuais, necessidades e características do corpo de cada pessoa.

Portanto, é essencial buscar orientação médica antes de começar qualquer suplementação nutricional.

Para entender se a creatina causa ganho ou perda de peso, é importante compreender seus efeitos no organismo. A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano e em alimentos de origem animal, como peixes e carne vermelha.

É utilizada em suplementos nutricionais para melhorar o desempenho durante exercícios físicos. No organismo, a creatina é sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins, sendo armazenada nos músculos esqueléticos, responsáveis pelos movimentos voluntários do corpo.

A creatina pode contribuir para o ganho de massa muscular, pois é armazenada nos músculos e pode aumentar a quantidade de água na região. Estudos, como o realizado pelo Departamento de Alimentos e Nutrição Experimental da USP, mostram que esse ganho de massa corporal é predominantemente de massa magra, não resultando necessariamente em aumento de gordura corporal.

Apesar de poder contribuir para o ganho de peso muscular, a creatina em si tem um valor calórico mínimo e não tende a causar ganho de gordura corporal. A substância pode auxiliar no processo de emagrecimento ao melhorar a capacidade muscular, promovendo hipertrofia e aumento do gasto calórico.

No entanto, a dosagem adequada é essencial, pois o excesso de creatina pode sobrecarregar os rins, especialmente se combinado com baixa ingestão de água.

Além do ganho de massa muscular, a creatina também é conhecida por reduzir a fadiga durante o exercício físico, aumentar a força muscular e facilitar a recuperação muscular após o treino.

Em resumo, a creatina pode ser uma aliada tanto para quem busca ganhar massa muscular quanto para quem deseja emagrecer, desde que seja utilizada de forma adequada e combinada com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios físicos. Sempre é recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

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Fonte: CNN.