Qual é a quantidade recomendada de calorias a serem queimadas por dia para perder peso? Descubra

A teoria da perda de peso é bastante simples: você precisa consumir menos calorias do que gasta. Mas como fazer isso?

Mas como fazer isso? Bem, é simples: é necessário entender quantas calorias o seu corpo precisa para funcionar e quantas você precisa cortar diariamente para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Cada vez que você bebe um refrigerante ou come qualquer alimento, está consumindo calorias. Essas calorias são essenciais para as funções básicas do corpo, mas também podem contribuir para o ganho de peso.

Em última análise, seu peso é determinado pela diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta diariamente.

Portanto, para manter-se saudável, é crucial praticar exercícios físicos e controlar a ingestão de alimentos. Isso facilitará o cálculo de quantas calorias você deve cortar por dia para alcançar seus objetivos de peso.

Quantas calorias devo cortar por dia para perder peso?

É importante entender que nem todo mundo precisa consumir a mesma quantidade de calorias. Fatores como idade, sexo, peso e altura desempenham um papel crucial, além do tipo e intensidade do exercício realizado.

Se você deseja manter seu peso atual, precisa alcançar um equilíbrio energético. No entanto, se estiver buscando perder peso, é necessário queimar mais calorias do que consome.

Em geral, uma pessoa com peso médio e uma dieta equilibrada precisará queimar cerca de 3500 calorias para perder um quilo de gordura. Para perder esse quilo em uma semana, você precisaria eliminar cerca de 500-600 calorias por dia através do exercício e da dieta.

Mas para determinar quantas calorias você deve consumir diariamente, é necessário calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB). A TMB é a quantidade de energia que seu corpo precisa para funções como digestão, respiração e circulação sanguínea enquanto está em repouso. Essa é uma referência importante para manter-se saudável.

Para calcular a TMB, você pode usar a equação de Harris-Benedict, que varia de acordo com o sexo da pessoa:

Para mulheres:

TMB = 655 + (1,8 x altura em cm) + (9,6 x peso em kg) - (4,7 x idade em anos). Por exemplo, para uma mulher com 68 quilos, 1,72 metros de altura e 34 anos de idade: TMB = 655 + (9,6 x 68) + (1,8 x 172) - (4,7 x 34) = 1457,6 calorias por dia em repouso.

Para homens:

TMB = 66 + (5 x altura em cm) + (13,7 x peso em kg) - (6,75 x idade em anos). Por exemplo, para um homem com 85 quilos, 1,78 metros de altura e 34 anos de idade: TMB = 66 + (5 x 178) + (13,7 x 85) - (6,75 x 34) = 1891 calorias por dia em repouso.

Para manter seu peso atual, o resultado da TMB precisa ser multiplicado por um fator com base em sua atividade diária:

TMB x 1,9: para atletas com treinos intensos. TMB x 1,72: para atletas que treinam várias vezes por semana. TMB x 1,55: para quem pratica exercícios moderados. TMB x 1,375: para quem faz exercícios leves. TMB x 1,2: para quem tem um estilo de vida sedentário.

Por exemplo, se um homem praticar exercícios leves, ele poderia consumir cerca de 2600 calorias por dia, enquanto uma mulher ativa poderia consumir cerca de 2507 calorias por dia.

Estas são apenas estimativas e podem variar de pessoa para pessoa. Se o objetivo for perder peso, seria necessário consumir 500-600 calorias a menos por dia para perder meio quilo por semana, mantendo o mesmo nível de atividade física.

Com informações do site Atida.